3 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ที่โต๊ะทำงานทุกชั่วโมง
เรื่องอะไร
การนั่งทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานานอาจทำให้ร่างกายรู้สึกเมื่อยล้าและลดประสิทธิภาพในการทำงาน การออกกำลังกายเบาๆ ที่โต๊ะสามารถช่วยเติมพลังและความสดชื่นให้กับร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ บทความนี้จะแนะนำ 3 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ทุกชั่วโมงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน
ท่ายืดแขนและไหล่
ยืดแขนและไหล่
การยืดแขนและไหล่เป็นวิธีที่ดีในการคลายกล้ามเนื้อที่ตึงจากการใช้คอมพิวเตอร์ เริ่มโดยยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ แล้วค่อยๆ ยืดไปด้านข้างทั้งสองข้าง ทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง การยืดท่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดความตึงในบริเวณไหล่
ท่าหมุนคอ
หมุนคอเบาๆ
การหมุนคอเบาๆ เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ เริ่มจากหมุนศีรษะไปทางซ้ายอย่างช้าๆ แล้วกลับมาทางขวา ทำซ้ำประมาณ 5 รอบ การเคลื่อนไหวนี้ช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อและป้องกันอาการปวดเมื่อย
ท่าเดินสั้น
ยืนขึ้นแล้วเดินสั้นๆ
หลังจากนั่งทำงานเป็นเวลานาน ควรลุกขึ้นเดินสั้นๆ รอบโต๊ะหรือภายในห้องเพื่อกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต การเคลื่อนไหวเพียงไม่กี่นาทีจะช่วยเพิ่มออกซิเจนให้สมอง และลดความเสี่ยงจากโรคที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานาน