เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์
เรื่องอะไร
การกระโดดด้วยแทรปบาร์เดดลิฟต์เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและพลังงานให้กับกล้ามเนื้อขาและสะโพก การฝึกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความเร็วและความคล่องตัวในการเคลื่อนไหว โดยใช้ แทรปบาร์ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่ช่วยลดแรงกดบนหลังส่วนล่าง ทำให้สามารถฝึกได้อย่างปลอดภัย
#1
การเตรียมตัวก่อนเริ่มฝึก
ก่อนเริ่มฝึก ควรทำการวอร์มอัพเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อให้พร้อม ควรใช้เวลาอย่างน้อยห้านาทีในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อขา สะโพก และหลังส่วนล่าง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ นอกจากนี้ควรตรวจสอบน้ำหนักของ แทรปบาร์ให้เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของตนเอง
#2
ท่าทางที่ถูกต้องในการฝึก
ท่าทางที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการฝึก การกระโดดด้วยแทรปบาร์เดดลิฟต์เริ่มต้นด้วยการยืนในท่าที่เท้าอยู่ในแนวกว้างเท่าสะโพก จับ แทรปบาร์ด้วยมือทั้งสองข้าง ย่อเข่าและสะโพกลงจนถึงตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นกระโดดขึ้นโดยใช้แรงจากขาและสะโพก พร้อมกับยืดตัวตรง
#3
การหายใจระหว่างการฝึก
การหายใจมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย ขณะย่อเข่าเพื่อจับแทรปบาร์ควรหายใจเข้าเต็มปอด และเมื่อกระโดดขึ้นควรหายใจออกอย่างรวดเร็ว วิธีนี้จะช่วยให้มีพลังงานเพียงพอสำหรับทุกครั้งที่กระโดด และลดโอกาสเกิดอาการเหนื่อยง่าย
#4
การพักผ่อนระหว่างเซ็ต
ระหว่างเซ็ตควรพักผ่อนประมาณหนึ่งถึงสองนาที เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นฟูพลังงาน ควรรักษาความต่อเนื่องของจังหวะในการฝึก โดยไม่ปล่อยเวลาพักนานเกินไป เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อเย็นลง ซึ่งอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ