5 วิธีป้องกันอาการปวดหลัง ด้วยการนั่งแบบแอคทีฟอย่างถูกวิธี
เรื่องอะไร
การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ แต่การนั่งแบบแอคทีฟสามารถช่วยลดความเสี่ยงนี้ได้ การปรับเปลี่ยนท่านั่งและเพิ่มกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในระหว่างวันจะช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวและลดแรงกดบนกระดูกสันหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ท่านั่ง
เปลี่ยนท่านั่งบ่อยๆ
การเปลี่ยนท่านั่งบ่อยๆ ช่วยลดความตึงเครียดที่เกิดจากการนั่งในท่าเดิมนานเกินไป ลองสลับระหว่างการนั่งตรงและเอนหลังเล็กน้อย หรือใช้เก้าอี้ที่มีรูปทรงช่วยรองรับหลังส่วนล่าง การเปลี่ยนท่านั่งจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
ยืดเหยียด
ยืดเหยียดระหว่างวัน
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อระหว่างวันเป็นวิธีที่ดีในการลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและข้อต่อ ลองทำโยคะหรือพิลาทิสเบาๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและสะโพก การยืดเหยียดยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ทำให้เคลื่อนไหวได้คล่องตัวขึ้น
อุปกรณ์เสริม
ใช้ลูกบอลโยคะหรือแผ่นรองนั่ง
ลูกบอลโยคะหรือแผ่นรองนั่งสามารถช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางขณะทำงานที่โต๊ะ อุปกรณ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณรักษาสมดุลของร่างกาย และส่งเสริมให้เกิดท่านั่งที่ถูกต้องมากขึ้น ซึ่งจะลดโอกาสเกิดอาการปวดหลังจากการทำงานในระยะเวลานาน
เดินเล่น
เดินเล่นระหว่างพักเบรก
ใช้เวลาพักเบรกในการเดินเล่นรอบสำนักงานหรือบ้าน เพื่อกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง การเดินเล่นยังเป็นวิธีที่ง่ายในการเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน และทำให้จิตใจสดชื่นพร้อมกลับไปทำงานใหม่อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ฝึกหายใจ
ฝึกหายใจอย่างถูกต้อง
การฝึกหายใจอย่างถูกต้องสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม รวมถึงสุขภาพของกระดูกสันหลังด้วย หายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูก แล้วปล่อยออกทางปาก ช่วยลดความตึงเครียดและส่งเสริมสมาธิ เมื่อจิตใจสงบ ร่างกายก็จะอยู่ในสภาวะผ่อนคลาย ลดโอกาสเกิดอาการปวดหลังจากการทำกิจกรรมต่างๆ