5 วิธียืดเหยียดช่วงบ่ายเพื่อเพิ่มสมาธิ
เรื่องอะไร
การทำงานในช่วงบ่ายอาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าและขาดสมาธิได้ง่าย การยืดเหยียดร่างกายเป็นวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยเพิ่มความสดชื่นและความสามารถในการโฟกัสได้อย่างมีประสิทธิภาพ มาดูกันว่ามีวิธีใดบ้างที่จะช่วยให้คุณสามารถกลับมามีสมาธิและพร้อมที่จะทำงานต่อไปได้
กล้ามเนื้อหลัง
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังช่วยลดความตึงเครียดจากการนั่งทำงานนานๆ ได้ เพียงแค่ยืนตรงแล้วเอามือทั้งสองข้างจับกันเหนือศีรษะ จากนั้นค่อยๆ ยกมือขึ้นไปด้านบนอย่างช้าๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังผ่อนคลาย และเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย
ขาและสะโพก
ยืดเหยียดขาและสะโพก
การยืดเหยียดขาและสะโพกสามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้น ลองนั่งบนเก้าอี้แล้วเอาขาข้างหนึ่งไขว้บนเข่าของอีกข้าง จากนั้นก้มตัวไปข้างหน้าเบาๆ ค้างไว้สักครู่ แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
แขนและไหล่
ยืดเหยียดแขนและไหล่
การยืดเหยียดแขนและไหล่จะช่วยลดความตึงเครียดจากการใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือ ลองเริ่มด้วยการยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ แล้วไขว้แขนทั้งสองข้างไว้ด้านหลัง ค่อยๆ ดึงไหล่ลงต่ำ ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณนี้
คอ
ยืดเหยียดคอ
คอเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่มักจะได้รับผลกระทบจากท่าทางผิดปกติในการทำงาน ลองเริ่มด้วยการหมุนคอเบาๆ ไปทางซ้ายแล้วกลับมา ทำซ้ำทางขวา จากนั้นค่อยๆ ก้มหน้าและเงยหน้าขึ้น ทำอย่างช้าๆ เพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บ
ข้อเท้า
ยืดเหยียดข้อเท้า
ข้อเท้าก็เป็นส่วนสำคัญในการรักษาสมดุลของร่างกาย ลองหมุนข้อเท้าไปทางเข็มนาฬิกาแล้วหมุนย้อนกลับ ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต และลดอาการเมื่อยล้าจากการเดินหรือยืนมากเกินไป