5 ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังใน 5 นาทีเพื่อความผ่อนคลาย
เรื่องอะไร
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังช่วยลดความตึงเครียดและอาการปวดเมื่อยจากกิจกรรมในชีวิตประจำวัน การยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังสามารถช่วยให้ร่างกายรู้สึกเบาสบายขึ้น และยังช่วยปรับสมดุลของร่างกายได้อีกด้วย บทความนี้จะแนะนำวิธีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังที่ง่ายและใช้เวลาเพียง 5 นาที
ท่านั่ง
ยืดเหยียดแบบนั่ง
เริ่มต้นด้วยการนั่งบนเก้าอี้ให้หลังตรง วางมือทั้งสองข้างบนเข่า จากนั้นค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้าโดยรักษาหลังตรง ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วกลับมาท่าเดิม ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง วิธีนี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณเอวและสะโพก
ท่านอน
ยืดเหยียดแบบนอน
นอนหงายบนพื้น งอเข่าขึ้นแล้วใช้มือทั้งสองข้างจับไว้ ค่อยๆ ดึงเข่าขึ้นไปทางหน้าอก ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วปล่อย ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยลดความตึงเครียดในบริเวณหลังส่วนล่าง
ท่ายืน
ยืดเหยียดแบบยืน
ยืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย วางมือทั้งสองข้างไว้ที่สะโพก จากนั้นค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหลังโดยไม่ต้องงอเข่า ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วกลับมายืนตรง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง วิธีนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลังส่วนบน
ท่าลูกบอล
ยืดเหยียดแบบลูกบอล
ใช้ลูกบอลฟิตเนสขนาดเล็ก วางใต้หลังส่วนล่าง นอนทับลูกบอลแล้วกลิ้งไปมาเบาๆ เพื่อคลายความตึงเครียด ค้างไว้ประมาณ 1 นาที วิธีนี้ช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและบรรเทาอาการปวดเมื่อยบริเวณหลังส่วนล่าง
ท่าหมุนตัว
ยืดเหยียดแบบหมุนตัว
นั่งไขว่ห้าง วางมือซ้ายบนเข่าขวา แล้วหมุนตัวไปทางขวาช้าๆ ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลังและลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน