5 นิสัยก่อนนอนเพื่อการพักผ่อนที่สบาย
เรื่องอะไร
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา แต่บางครั้งเราก็พบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอหรือไม่สบายใจ บทความนี้จะแนะนำ 5 นิสัยก่อนนอนที่ไม่เหมือนใครที่จะช่วยให้คุณพักผ่อนอย่างเต็มที่และตื่นขึ้นมาสดชื่นในเช้าวันใหม่
ทำสมาธิก่อนนอน
การทำสมาธิก่อนนอน
การทำสมาธิก่อนเข้านอนสามารถช่วยให้จิตใจสงบลงและลดความเครียดได้ ลองใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการหายใจลึกๆ และปล่อยวางความคิดต่างๆ ที่รบกวนจิตใจ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าสู่ภาวะผ่อนคลายและพร้อมสำหรับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
อ่านหนังสือ
การอ่านหนังสือที่ผ่อนคลาย
การอ่านหนังสือที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอนสามารถช่วยให้สมองของคุณผ่อนคลายจากกิจกรรมในแต่ละวัน เลือกหนังสือที่มีเนื้อหาเบาสมองหรือเรื่องราวสนุกสนาน เพื่อสร้างบรรยากาศสงบสุขก่อนที่จะปิดไฟและเข้านอน
ชาสมุนไพร
ดื่มชาสมุนไพรอุ่นๆ
ชาสมุนไพร เช่น ชาคาโมมายล์ หรือชาเปปเปอร์มิ้นท์ มีคุณสมบัติในการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความเครียด ดื่มชาอุ่นๆ สักถ้วยก่อนเข้านอนจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกอบอุ่นและพร้อมสำหรับการพักผ่อนได้ดีขึ้น
แสงไฟ
ปรับแสงไฟในห้องนอน
แสงไฟในห้องนอนไม่ควรจะสว่างเกินไป เพราะอาจทำให้ร่างกายเข้าใจผิดว่าเป็นเวลากลางวัน ใช้แสงไฟสีเหลืองหรือสีอบอุ่นเพื่อสร้างบรรยากาศเงียบสงบ และเตรียมตัวสำหรับการพักผ่อนได้อย่างเต็มที่มากขึ้น
บันทึกประจำวัน
เขียนบันทึกประจำวัน
การเขียนบันทึกประจำวันสามารถช่วยระบายความคิดและจัดระเบียบสิ่งต่างๆ ในหัวของเราได้ ลองใช้เวลาสักสองสามนาทีก่อนเข้านอนไปกับการจดสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนี้ หรือสิ่งที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้ วิธีนี้จะช่วยลดภาระทางจิตใจและทำให้การนอนหลับง่ายขึ้น