5 พฤติกรรมก่อนนอนเพื่อวันพรุ่งนี้ที่มีสมาธิมากขึ้น
เรื่องอะไร
การเตรียมตัวก่อนนอนเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้เรามีสมาธิและพร้อมสำหรับวันใหม่ การสร้างนิสัยที่ดีในช่วงเวลาก่อนนอนสามารถส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงานและการเรียนรู้ในวันถัดไป มาดูกันว่ามีพฤติกรรมใดบ้างที่ควรนำมาใช้เพื่อให้เราตื่นขึ้นมาพร้อมกับความสดชื่นและมีสมาธิ
ปิดอุปกรณ์
ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
การปิดโทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอนจะช่วยลดแสงสีฟ้าที่รบกวนการหลับ แสงสีฟ้าจากหน้าจอสามารถทำให้ร่างกายเข้าใจผิดว่าเป็นเวลากลางวัน ทำให้นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท การปิดอุปกรณ์เหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อน
อ่านหนังสือ
อ่านหนังสือเบาๆ ก่อนเข้านอน
การอ่านหนังสือเบาๆ หรือบทความที่ไม่ซับซ้อนก่อนเข้านอนสามารถช่วยลดความเครียดและทำให้จิตใจสงบลง เลือกเนื้อหาที่ไม่กระตุ้นความคิดมากเกินไป เช่น นิยายหรือเรื่องเล่าที่ผ่อนคลาย จะช่วยให้คุณเข้าสู่ภาวะพักผ่อนได้ง่ายขึ้น
ฝึกหายใจ
ฝึกหายใจลึกๆ เพื่อผ่อนคลาย
ฝึกหายใจลึกๆ เป็นวิธีหนึ่งในการลดความเครียดและเตรียมตัวสำหรับการนอน ลองสูดลมหายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูก นับถึงสาม แล้วปล่อยออกทางปากช้าๆ ทำซ้ำหลายครั้งจนรู้สึกว่าร่างกายเริ่มผ่อนคลาย วิธีนี้จะช่วยปรับระบบประสาทให้อยู่ในภาวะสงบ พร้อมสำหรับการพักผ่อน
ตารางเวลา
จัดตารางเวลานอนไว้เสมอ
กำหนดเวลานอนไว้อย่างแน่นอนทุกคืน แม้แต่ในวันหยุดสุดสัปดาห์ การมีตารางเวลานอนที่คงที่ช่วยปรับระบบชีวภาพของร่างกาย ทำให้นาฬิกาชีวิตทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะพบว่าการตื่นเช้าเป็นเรื่องง่าย และคุณจะรู้สึกสดชื่นมากขึ้นเมื่อเริ่มต้นวันใหม่
บันทึกรู้สึกขอบคุณ
เขียนบันทึกรู้สึกขอบคุณทุกคืน
ก่อนที่จะหลับ ลองเขียนบันทึกรู้สึกขอบคุณเกี่ยวกับสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นในวันนี้ วิธีนี้จะเปลี่ยนอารมณ์ของเราไปในทางบวก ช่วยลดความเครียด และสร้างแรงจูงใจในการเผชิญหน้ากับวันใหม่ด้วยทัศนคติที่ดี การสะท้อนถึงสิ่งดี ๆ ในชีวิตยังส่งเสริมสุขภาพจิตอีกด้วย