5 นิสัยก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายจิตใจและเสริมสุขภาพจิต
เรื่องอะไร
การผ่อนคลายจิตใจก่อนนอนเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นและตื่นขึ้นมาพร้อมกับความสดชื่น การสร้างนิสัยที่ดีในช่วงเวลาก่อนนอนสามารถช่วยลดความเครียดและเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ บทความนี้จะนำเสนอ 5 นิสัยที่ควรทำก่อนเข้านอนเพื่อเสริมสร้างสุขภาพจิตใจ
อ่านหนังสือเบาๆ
อ่านหนังสือเบาๆ ก่อนนอน
การอ่านหนังสือเบาๆ ก่อนนอนเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้สมองผ่อนคลายจากกิจกรรมในแต่ละวัน เลือกหนังสือที่ไม่ซับซ้อนหรือหนักเกินไป เพื่อให้สมองได้รับการพักผ่อนอย่างแท้จริง การอ่านยังช่วยลดระดับความเครียดและทำให้เราหลุดพ้นจากโลกภายนอกชั่วคราว ทำให้นอนได้ง่ายขึ้น
ฟังเพลงบรรเลง
ฟังเพลงบรรเลงหรือเสียงธรรมชาติ
เสียงเพลงบรรเลงหรือเสียงธรรมชาติ เช่น เสียงน้ำไหล หรือเสียงฝนตก สามารถช่วยให้จิตใจสงบลงได้ เสียงเหล่านี้มีผลในการกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและพร้อมที่จะเข้าสู่การพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ ลองเปิดฟังเพลงเหล่านี้ในระดับเสียงต่ำขณะเตรียมตัวเข้านอน
ฝึกหายใจลึก
ฝึกหายใจลึกๆ และยาวๆ
การฝึกหายใจลึกๆ และยาวๆ เป็นเทคนิคง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกคน ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อนได้เร็วขึ้น เทคนิคนี้ยังส่งผลดีต่อระบบประสาทอัตโนมัติ ทำให้รู้สึกสงบและพร้อมที่จะหลับสนิทมากยิ่งขึ้น
จัดระเบียบพื้นที่
จัดระเบียบพื้นที่รอบตัวก่อนนอน
พื้นที่รอบตัวมีผลต่อความรู้สึกของเรา การจัดระเบียบพื้นที่ เช่น เก็บของใช้ส่วนตัวหรือจัดเตียงให้อยู่ในระเบียบเรียบร้อย จะช่วยสร้างบรรยากาศที่เหมาะสมสำหรับการพักผ่อน เมื่อทุกอย่างอยู่ในสถานะเรียบร้อย เราจะรู้สึกสงบมากขึ้น และพร้อมที่จะเข้าสู่ช่วงเวลาของการพักผ่อนได้เต็มที่
เขียนไดอารี่อารมณ์
เขียนไดอารี่อารมณ์ประจำวัน
การเขียนไดอารี่อารมณ์เป็นวิธีหนึ่งในการปล่อยวางความคิดและความรู้สึกต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน การเขียนจะช่วยสะท้อนถึงสิ่งที่เกิดขึ้น ทำให้เราเข้าใจตนเองมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นวิธีในการปล่อยวางเรื่องราวต่าง ๆ ที่ค้างคาอยู่ในจิตใต้สำนึก ช่วยเพิ่มโอกาสในการหลับสนิท