5 กิจวัตรก่อนนอนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานประจำวัน
เรื่องอะไร
การมีกิจวัตรก่อนนอนที่ดีสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของเราในวันถัดไปได้อย่างมาก การเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการพักผ่อนที่มีคุณภาพจะช่วยให้เราตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นและพร้อมที่จะเผชิญกับความท้าทายต่างๆ ในชีวิตประจำวัน มาดูกันว่ามีพิธีกรรมใดบ้างที่สามารถนำไปใช้ได้จริง
เคล็ดลับ 1
การอ่านหนังสือก่อนนอน
การอ่านหนังสือก่อนนอนเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้สมองผ่อนคลายจากความเครียดในแต่ละวัน เลือกหนังสือที่ไม่หนักเกินไปและไม่กระตุ้นอารมณ์มากนัก เพื่อให้จิตใจสงบและพร้อมสำหรับการหลับลึก การอ่านยังช่วยเสริมความคิดสร้างสรรค์และเปิดโลกทัศน์ใหม่ๆ ได้อีกด้วย
เคล็ดลับ 2
การทำสมาธิก่อนเข้านอน
การทำสมาธิก่อนเข้านอนเป็นวิธีที่ดีในการปล่อยวางความคิดฟุ้งซ่าน ช่วยให้จิตใจสงบและลดความวิตกกังวล เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึกๆ และปล่อยออกช้าๆ ทำซ้ำหลายครั้งจนรู้สึกผ่อนคลาย วิธีนี้จะช่วยปรับสมดุลของร่างกายและจิตใจ ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
เคล็ดลับ 3
จัดเตียงให้น่านอน
จัดเตียงให้น่านอนเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะทำให้เรารู้สึกอยากพักผ่อนมากขึ้น ใช้เวลาสักครู่ในการจัดหมอน ผ้าห่ม และเครื่องนอนไม่ให้ยุ่งเหยิง สร้างบรรยากาศห้องนอนให้น่าอยู่ เช่น เปิดไฟอุ่นๆ หรือใช้กลิ่นหอมอ่อนๆ จะช่วยสร้างความรู้สึกผ่อนคลาย
เคล็ดลับ 4
วางแผนงานสำหรับวันถัดไป
ก่อนเข้านอนไม่กี่นาที ลองวางแผนคร่าวๆ สำหรับกิจกรรมหรือภาระงานในวันถัดไป เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำลงบนกระดาษหรือใช้แอปพลิเคชันบนมือถือ วิธีนี้จะช่วยลดความวิตกเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้น ทำให้เรานอนได้อย่างไร้กังวล และตื่นมาด้วยความมั่นใจในการจัดการกับภารกิจของวันใหม่
เคล็ดลับ 5
ปิดหน้าจอก่อนเข้านอน
ปิดหน้าจอโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน แสงสีฟ้าจากหน้าจอสามารถรบกวนวงจรการหลับของเราได้ ลองเปลี่ยนอุปกรณ์เหล่านั้นเป็นกิจกรรมอื่น เช่น ฟังเพลงเบาๆ หรือพูดคุยกับคนในครอบครัว จะช่วยปรับโหมดสมองเข้าสู่ช่วงพักผ่อนได้ง่ายขึ้น