5 วิธีออกกำลังกายที่โต๊ะทำงานเพื่อเพิ่มพลังงาน
เรื่องอะไร
การนั่งทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานานอาจทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าและขาดพลังงาน การออกกำลังกายเบาๆ ที่สามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานจะช่วยเพิ่มความกระฉับกระเฉงและลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในบทความนี้ เราจะมาแนะนำวิธีการออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ระหว่างวันทำงาน เพื่อรักษาสุขภาพและความสดชื่นของร่างกาย
ยืดเส้นยืดสาย
ยืดเส้นยืดสายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
การยืดเส้นยืดสายเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้น คุณสามารถเริ่มจากการยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วค่อยๆ เอียงตัวไปด้านข้าง สลับข้าง ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและไหล่ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้น
หมุนข้อศอก
หมุนข้อศอกและข้อมือ
การหมุนข้อศอกและข้อมือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยจากการใช้คอมพิวเตอร์นานๆ เริ่มจากการหมุนข้อศอกไปในทิศทางต่างๆ แล้วตามด้วยหมุนข้อมือ ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งต่อทิศทาง จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณนี้ผ่อนคลายมากขึ้น
เดินเล่น
เดินเล่นรอบห้องสำนักงาน
แม้ว่าจะไม่มีเวลาไปยิม แต่คุณยังสามารถเดินเล่นรอบห้องสำนักงานหรือแม้แต่ในบ้านได้ การเดินเพียงไม่กี่นาทีจะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต และยังเป็นวิธีที่ดีในการพักสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์อีกด้วย
ท่าแมว-วัว
ยืดหลังด้วยท่าแมว-วัว
ท่าแมว-วัวเป็นท่ายืดหลังที่ช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่าง เริ่มจากการอยู่ในท่าคุกเข่า วางมือบนพื้น จากนั้นโค้งหลังขึ้นเหมือนแมว และโค้งลงเหมือนวัว ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง
หายใจเข้าลึก
หายใจเข้าลึกเพื่อผ่อนคลายจิตใจ
การหายใจเข้าลึกเป็นวิธีง่ายที่สามารถทำได้ทุกเมื่อ ช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิ เริ่มจากหายใจเข้าลึกผ่านจมูก จนรู้สึกเต็มปอด แล้วค่อยๆ หายใจออกทางปาก ทำซ้ำหลายครั้ง จะรู้สึกสงบและพร้อมที่จะกลับไปทำงานต่อ