5 วิธีปลุกความตื่นตัวให้ร่างกาย ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ที่โต๊ะทำงาน
เรื่องอะไร
การทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานานอาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าและขาดความตื่นตัวได้ง่าย การออกกำลังกายเบาๆ ที่สามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานจะช่วยเพิ่มพลังงานและความสดชื่นให้กับร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ บทความนี้จะแนะนำวิธีการออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ทุกวันโดยไม่ต้องออกจากที่นั่งของคุณ
เคล็ดลับ 1
หมุนข้อมือเพื่อคลายเครียด
การหมุนข้อมือเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยคลายเครียดจากการพิมพ์หรือใช้เมาส์นานๆ เพียงแค่ยกแขนขึ้นเล็กน้อยแล้วหมุนข้อมือไปมาในทิศทางต่างๆ ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและลดอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อแขน
เคล็ดลับ 2
ยืดเหยียดหลังเพื่อผ่อนคลาย
การยืดเหยียดหลังสามารถช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างได้ เริ่มต้นด้วยการนั่งตรงแล้วค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหน้า จนรู้สึกถึงแรงตึงบริเวณหลัง ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
เคล็ดลับ 3
ยกไหล่เพื่อเพิ่มพลังงาน
การยกไหล่เป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต เริ่มต้นด้วยการยืนหรือนั่งตรง จากนั้นค่อยๆ ยกไหล่ขึ้นไปทางใบหู ค้างไว้สักครู่แล้วปล่อยลง ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง จะช่วยเพิ่มพลังงานและลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อไหล่
เคล็ดลับ 4
หมุนคอเพื่อลดความตึงเครียด
การหมุนคอเป็นอีกหนึ่งวิธีในการลดความตึงเครียดบริเวณคอ เริ่มต้นด้วยการนั่งตรงแล้วค่อยๆ หมุนหัวไปทางซ้ายและขวาช้าๆ ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น และยังส่งผลดีต่อระบบประสาทอีกด้วย
เคล็ดลับ 5
ยืดยาวแขนเพื่อเพิ่มสมาธิ
การยืดยาวแขนสามารถช่วยเพิ่มสมาธิและลดอาการเหนื่อยล้าได้ เพียงแค่เหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้สักครู่แล้วปล่อยลง ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง จะช่วยกระตุ้นระบบประสาทและส่งเสริมสมาธิในการทำงานได้ดีขึ้น