5 วิธีเพิ่มความยืดหยุ่นด้วยการยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ
เรื่องอะไร
การมีความยืดหยุ่นที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพร่างกายและการเคลื่อนไหวที่คล่องตัว การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษหรือเวลาในการฝึกมากนัก บทความนี้จะแนะนำวิธีการยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกวันเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
ท่าที่ 1
ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
การนั่งบนพื้นแล้วเอียงตัวไปข้างหน้าโดยให้มือแตะปลายเท้า จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างได้รับการผ่อนคลาย ควรทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที และหายใจเข้าออกช้าๆ เพื่อให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
ท่าที่ 2
ยืดต้นขาด้านหน้า
เริ่มจากการยืนตรง แล้วงอเข่าขึ้นมาด้านหลัง ใช้มือจับข้อเท้าไว้เพื่อให้เกิดแรงตึงในต้นขาด้านหน้า ควรรักษาสมดุลของร่างกายในขณะที่ทำท่านี้ ทำค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาที แล้วสลับไปทำอีกข้างหนึ่ง
ท่าที่ 3
ยืดสะโพกและต้นขาด้านหลัง
นอนหงายบนพื้น งอเข่าแล้วนำข้อเท้าขวาวางบนเข่าซ้าย จากนั้นใช้มือจับต้นขาซ้ายแล้วค่อยๆ ดึงเข้าหาตัว จะช่วยให้สะโพกและต้นขาด้านหลังได้รับการผ่อนคลาย ทำค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที แล้วเปลี่ยนไปทำอีกด้าน
ท่าที่ 4
ยืดแขนและไหล่
เริ่มจากการเหยียดแขนตรงไปด้านหน้าระดับไหล่ ใช้มืออีกข้างหนึ่งจับข้อศอกแล้วค่อยๆ ดึงเข้าหาตัว จะช่วยให้กล้ามเนื้อแขนและไหล่ได้รับการผ่อนคลาย ทำค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาที แล้วเปลี่ยนไปทำอีกด้าน
ท่าที่ 5
ยืนเหยียดตัวเต็มที่
เริ่มจากท่ายืนตรง เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะพร้อมกับเขย่งปลายนิ้วเท้า ให้รู้สึกถึงแรงตึงในทั้งตัว ทำเช่นนี้จะช่วยกระตุ้นระบบหมุนเวียนเลือดและเพิ่มความรู้สึกสดชื่น ควรรักษาท่านี้ไว้ประมาณ 10-15 วินาที ก่อนกลับสู่ท่ายืนปกติ