5 นิสัยยามเย็นเพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ
เรื่องอะไร
การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา การสร้างนิสัยยามเย็นที่เหมาะสมสามารถช่วยให้เรานอนหลับเต็มอิ่มและตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่น ในบทความนี้ เราจะแนะนำ 5 นิสัยยามเย็นที่จะช่วยให้คุณพักผ่อนได้อย่างเต็มที่
หน้าจอ
ปิดหน้าจอก่อนนอน
การใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอนสามารถรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ ดังนั้นควรปิดหน้าจอทุกชนิดก่อนเข้านอนอย่างน้อย 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายปรับเข้าสู่โหมดพักผ่อนและช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้น
หนังสือ
อ่านหนังสือเบาๆ
การอ่านหนังสือเบาๆ ก่อนนอนช่วยลดความเครียดและทำให้จิตใจสงบ เลือกอ่านหนังสือที่ไม่ซับซ้อนหรือมีเนื้อหาที่ตึงเครียดเกินไป เพื่อไม่กระตุ้นสมองมากเกินไป การอ่านหนังสือช่วยสร้างบรรยากาศผ่อนคลาย ซึ่งทำให้การนอนหลับดีขึ้น
ชาสมุนไพร
ดื่มชาสมุนไพรอุ่นๆ
ชาสมุนไพร เช่น ชาคาโมมายล์ หรือชาเปปเปอร์มิ้นท์ มีคุณสมบัติช่วยผ่อนคลายทั้งกล้ามเนื้อและจิตใจ การดื่มชาสมุนไพรอุ่นๆ ก่อนนอนช่วยให้ร่างกายสงบและเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อน อย่าลืมเลือกชาที่ไม่มีคาเฟอีน เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับ
หายใจลึก
ฝึกหายใจลึกๆ
การหายใจลึกๆ ช่วยลดความเครียดและเตรียมร่างกายสำหรับการนอน ลองหายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูก นับถึงสาม แล้วปล่อยลมหายใจออกทางปาก ทำซ้ำหลายครั้งจนรู้สึกสงบ วิธีนี้จะช่วยปรับสมดุลระบบประสาทให้เข้าสู่ภาวะผ่อนคลาย
ห้องพักผ่อน
จัดห้องให้น่านอน
การจัดห้องให้น่านอนไม่เพียงแต่หมายถึงการรักษาความสะอาดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแสง สี และเสียงด้วย ควรเลือกใช้ไฟสีอบอุ่น ลดเสียงรบกวนจากภายนอก และใช้เครื่องปรับอากาศหรือพัดลมเพื่อควบคุมอุณหภูมิ สิ่งเหล่านี้จะช่วยสร้างบรรยากาศที่เหมาะสมสำหรับการพักผ่อน