5 นิสัยยามเย็นเพื่อความสงบและการคลายความเครียด
เรื่องอะไร
การสร้างนิสัยยามเย็นที่ดีสามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย ลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ การปรับเปลี่ยนกิจวัตรในช่วงเย็นให้เป็นไปในทางที่ส่งเสริมสุขภาพจิตและร่างกายจะช่วยให้เราพร้อมรับมือกับวันใหม่ได้ดียิ่งขึ้น มาดูกันว่ามีนิสัยอะไรบ้างที่ควรนำมาใช้ในชีวิตประจำวัน
เคล็ดลับ 1
อ่านหนังสือก่อนนอน
การอ่านหนังสือก่อนนอนเป็นวิธีหนึ่งในการผ่อนคลายสมองจากความคิดที่วุ่นวาย การเลือกอ่านหนังสือที่มีเนื้อหาเบาๆ หรือเรื่องราวที่น่าสนใจจะช่วยให้จิตใจสงบลง และยังเป็นวิธีฝึกสมาธิอีกด้วย ควรหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจออาจรบกวนการนอนหลับได้
เคล็ดลับ 2
ฝึกโยคะเบาๆ
โยคะเป็นกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การฝึกโยคะเบาๆ ในช่วงเย็นจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และยังส่งเสริมการหายใจอย่างถูกต้อง ซึ่งมีผลดีต่อระบบประสาท ควรเลือกท่าโยคะง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้แรงมาก เพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บ
เคล็ดลับ 3
ดื่มชาอุ่น
ชาอุ่น เช่น ชาคาโมมายล์หรือชาเขียว เป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับช่วงเย็น ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและทำให้รู้สึกสงบขึ้น ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีนในช่วงนี้ เพราะอาจทำให้นอนไม่หลับได้ การจิบชาอุ่นยังเป็นช่วงเวลาที่ดีในการพักผ่อนจากกิจกรรมต่างๆ ตลอดทั้งวัน
เคล็ดลับ 4
เขียนบันทึกประจำวัน
การเขียนบันทึกประจำวันเป็นวิธีหนึ่งในการสะท้อนถึงเหตุการณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน ช่วยจัดระเบียบความคิด และลดภาระทางจิตใจ สามารถเริ่มต้นด้วยการเขียนสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้น หรือเป้าหมายสำหรับวันถัดไป จะทำให้รู้สึกมีแรงจูงใจในการพัฒนาตัวเองอยู่เสมอ
เคล็ดลับ 5
ฟังเพลงเบาๆ
เสียงเพลงสามารถสร้างบรรยากาศผ่อนคลายได้อย่างดี โดยเฉพาะเพลงแนวบรรเลงหรือเพลงคลาสสิค ฟังเพลงเบาๆ ในช่วงเย็นจะช่วยลดระดับฮอร์โมนแห่งความเครียด และส่งเสริมอารมณ์ดีขึ้น เลือกฟังเพลงที่ไม่มีเนื้อร้องเพื่อไม่ให้เกิดการคิดตามมากจนเกินไป