5 นิสัยที่ช่วยเพิ่มสมาธิและประสิทธิภาพการทำงานในแต่ละวัน
เรื่องอะไร
การมีสมาธิและประสิทธิภาพในการทำงานเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้เราประสบความสำเร็จในชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิผล การปรับเปลี่ยนนิสัยเล็กๆ ในชีวิตประจำวันสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก มาดูกันว่านิสัยใดบ้างที่สามารถช่วยเพิ่มสมาธิและประสิทธิภาพของเราได้
วางแผน
เริ่มต้นวันด้วยการวางแผน
การเริ่มต้นวันด้วยการวางแผนจะช่วยให้เรามีทิศทางที่ชัดเจนในการทำงาน ลองใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในตอนเช้าเพื่อจัดลำดับความสำคัญของงานที่จะต้องทำ การมีรายการงานที่ต้องทำจะช่วยลดความสับสนและเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมาย
พักสายตา
พักสายตาเป็นระยะ
การพักสายตาเป็นระยะๆ ช่วยลดความเมื่อยล้าของดวงตาและเพิ่มสมาธิ ลองใช้เทคนิค 20-20-20 คือ ทุกๆ 20 นาที ให้มองไปยังจุดที่ห่างออกไปประมาณ 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที วิธีนี้จะช่วยให้ดวงตาผ่อนคลายและพร้อมกลับมาทำงานต่อ
จัดพื้นที่
จัดพื้นที่ทำงานให้เรียบร้อย
พื้นที่ทำงานที่เรียบร้อยส่งผลต่อสมาธิของเราโดยตรง การจัดโต๊ะหรือพื้นที่รอบตัวให้อยู่ในสภาพเรียบร้อยจะช่วยลดสิ่งรบกวน และสร้างบรรยากาศที่เหมาะสมสำหรับการทำงาน
ออกกำลังกายเบาๆ
ออกกำลังกายเบาๆ ระหว่างวัน
การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินเล่นหรือยืดเส้นยืดสาย สามารถกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต และเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ทำให้เรารู้สึกสดชื่นพร้อมที่จะกลับมาทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างเต็มที่
เทคนิคหายใจ
ฝึกฝนเทคนิคหายใจเพื่อผ่อนคลาย
เทคนิคหายใจเข้าลึก ๆ และปล่อยออกช้า ๆ ช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิ ลองฝึกฝนวิธีนี้เมื่อรู้สึกว่าต้องการพักจากกิจกรรมหนัก ๆ หรือเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์เครียด จะพบว่าการควบคุมลมหายใจสามารถสร้างผลดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจ