5 นิสัยที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอนเพื่อลดเวลาหน้าจอ
เรื่องอะไร
การใช้เวลาหน้าจอก่อนนอนอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับของเราได้ การลดเวลาหน้าจอก่อนเข้านอนสามารถช่วยให้สมองผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนได้ดีขึ้น ในบทความนี้ จะแนะนำนิสัยที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อลดเวลาหน้าจอและเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้
เคล็ดลับ 1
หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือในเตียง
การใช้โทรศัพท์มือถือบนเตียงเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้เราหลับยากขึ้น แสงสีฟ้าจากหน้าจอมือถือสามารถรบกวนวงจรการหลับของเราได้ ควรตั้งกฎว่าไม่ควรนำโทรศัพท์เข้าห้องนอนหรือวางไกลจากเตียง เพื่อให้สมองได้พักผ่อนจากแสงสีฟ้าและความเครียดจากข้อมูลต่างๆ
เคล็ดลับ 2
หลีกเลี่ยงการดูทีวีหรือเล่นเกมก่อนเข้านอน
การดูทีวีหรือเล่นเกมก่อนเข้านอนไม่เพียงแต่ทำให้เรานอนไม่หลับ แต่ยังทำให้สมองตื่นตัวมากเกินไป ควรเลือกกิจกรรมที่สงบเงียบ เช่น อ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบาๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อน
เคล็ดลับ 3
หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์แท็บเล็ตในช่วงเวลากลางคืน
แม้อุปกรณ์แท็บเล็ตจะสะดวกในการอ่านข่าวสารหรือหนังสืออิเล็กทรอนิกส์ แต่แสงสีฟ้าจากหน้าจอก็ยังคงมีผลต่อคุณภาพการนอน ควรกำหนดเวลาใช้อุปกรณ์เหล่านี้ให้เสร็จก่อนเวลานอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เพื่อให้สมองได้ปรับตัวเข้าสู่โหมดพักผ่อนได้ง่ายขึ้น
เคล็ดลับ 4
หลีกเลี่ยงการตอบข้อความหรืออีเมล์ช่วงกลางคืน
หลายคนมีแนวโน้มที่จะตอบข้อความหรืออีเมล์ช่วงกลางคืน ซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดและรบกวนเวลาพักผ่อน ควรกำหนดเวลาที่แน่นอนสำหรับตอบข้อความเหล่านี้ในช่วงกลางวัน และหลีกเลี่ยงกิจกรรมดังกล่าวในช่วงใกล้เวลานอน
เคล็ดลับ 5
หลีกเลี่ยงแสงไฟจ้าในห้องนอน
แสงไฟจ้าในห้องนอนไม่เพียงแต่ทำให้นอนไม่หลับ แต่ยังส่งผลต่อระบบฮอร์โมนของเราอีกด้วย ควรเลือกใช้แสงไฟที่มีความเข้มต่ำ และปิดไฟทั้งหมดเมื่อถึงเวลาที่ต้องการพักผ่อน เพื่อสร้างบรรยากาศเงียบสงบและเหมาะสำหรับการหลับลึก