5 นิสัยไมโครก่อนนอน เพื่อการพักผ่อนที่ลึกและมีคุณภาพมากขึ้น
เรื่องอะไร
การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา การสร้างนิสัยก่อนนอนที่ดีสามารถช่วยให้เรานอนหลับได้ลึกขึ้นและตื่นมาอย่างสดชื่น ในบทความนี้ เราจะสำรวจนิสัยไมโคร 5 อย่างที่สามารถทำได้ง่ายๆ ก่อนเข้านอน เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนของคุณ
ลดแสงสีฟ้า
ลดแสงสีฟ้าจากหน้าจอ
การลดแสงสีฟ้าจากหน้าจออุปกรณ์ต่างๆ เช่น โทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ เป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้สมองเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อน แสงสีฟ้าจะรบกวนการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เรารู้สึกง่วงนอน ลองตั้งเวลาเปิด-ปิดหน้าจอหรือใช้ฟังก์ชันลดแสงสีฟ้าก่อนเข้านอน
อ่านหนังสือ
อ่านหนังสือก่อนนอน
การอ่านหนังสือก่อนเข้านอนไม่เพียงแต่ช่วยให้สมองผ่อนคลาย แต่ยังเป็นวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงความเครียดจากโลกภายนอก เลือกอ่านหนังสือที่มีเนื้อหาเบาๆ หรือเรื่องราวที่ทำให้รู้สึกดี จะช่วยสร้างบรรยากาศสงบเงียบและเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนได้อย่างเต็มที่
หายใจลึกๆ
ฝึกหายใจลึกๆ
การฝึกหายใจลึกๆ เป็นวิธีง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกคน ช่วยลดความเครียดและส่งเสริมระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งเกี่ยวข้องกับการพักผ่อน ลองหาที่นั่งสบายๆ หายใจเข้าลึกผ่านจมูก แล้วปล่อยออกทางปาก ทำซ้ำหลายครั้งจนรู้สึกสงบลง
น้ำอุ่นกับมะนาว
ดื่มน้ำอุ่นกับมะนาว
การดื่มน้ำอุ่นกับมะนาวไม่เพียงแต่ให้ความสดชื่น แต่ยังมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารและช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบย่อยอาหาร การดื่มน้ำอุ่นก่อนเข้านอนจะช่วยปรับสมดุลของร่างกาย และเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
จัดเตียง
จัดเตียงให้น่านอน
บรรยากาศในห้องนอนมีผลต่อคุณภาพการนอนของเรา การจัดเตียงให้น่านอน เช่น เปลี่ยนปลอกหมอนหรือจัดตำแหน่งผ้าห่มใหม่ จะช่วยสร้างบรรยากาศอบอุ่นและเชิญชวนให้อยากพักผ่อนได้มากขึ้น ลองใช้เวลาสักครู่ในการจัดเตียงทุกคืน เพื่อสร้างนิสัยในการดูแลตัวเอง