5 วิธีลดอาการปวดหลังด้วยการหยุดยืนอย่างมีสติ
เรื่องอะไร
การนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ การหยุดยืนอย่างมีสติเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้ โดยไม่ต้องพึ่งพายา หรืออุปกรณ์พิเศษใดๆ มาดูกันว่ามีวิธีใดบ้างที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
เคล็ดลับ 1
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบาๆ
เมื่อคุณหยุดยืน ลองยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบาๆ เช่น ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ หรือหมุนไหล่ไปมา วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความตึงเครียดในบริเวณหลังได้ การทำเช่นนี้เป็นประจำจะช่วยป้องกันอาการปวดหลังในระยะยาว
เคล็ดลับ 2
เปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ
การเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ ลองเปลี่ยนอิริยาบถจากนั่งเป็นยืน หรือเดินเล่นเล็กน้อยทุกๆ ชั่วโมง จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นและลดโอกาสเกิดอาการปวดหลังได้
เคล็ดลับ 3
หายใจเข้าลึกๆ
การหายใจเข้าลึกๆ ช่วยเพิ่มออกซิเจนในเลือดและทำให้จิตใจสงบลง ลองหายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูก แล้วปล่อยออกทางปาก ทำซ้ำหลายครั้งเมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือเมื่อเริ่มรู้สึกถึงอาการปวด วิธีนี้จะช่วยปรับสมาธิและลดความเครียดได้ดี
เคล็ดลับ 4
ยืนบนพื้นผิวที่แตกต่างกัน
ลองยืนบนพื้นผิวที่แตกต่างกัน เช่น พื้นหญ้า หรือพรม เพื่อกระตุ้นระบบประสาทและกล้ามเนื้อ วิธีนี้จะช่วยปรับสมดุลของร่างกาย และส่งเสริมสุขภาพโดยรวม การเปลี่ยนพื้นผิวเป็นกิจกรรมง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกวัน
เคล็ดลับ 5
ฟังเพลงเบาๆ ขณะหยุดยืน
ฟังเพลงเบาๆ ขณะหยุดยืน สามารถสร้างบรรยากาศผ่อนคลาย ช่วยลดความเครียด และเพิ่มพลังงานบวก เพลงที่มีจังหวะช้าๆ หรือเสียงธรรมชาติ จะทำให้คุณรู้สึกสงบมากขึ้น เป็นอีกหนึ่งวิธีง่าย ๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ