การฝึกสติ 5 นาทีเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพได้ทุกที่ทุกเวลา
เรื่องอะไร
การฝึกสติเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความสามารถในการทำงานและลดความเครียดในชีวิตประจำวัน แม้ใช้เวลาเพียงห้านาที แต่ก็สามารถสร้างผลลัพธ์ที่น่าประทับใจได้ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนหรือทำอะไร การฝึกสติช่วยให้คุณมีสมาธิและปรับปรุงการตัดสินใจได้ดีขึ้น
เคล็ดลับ 1
เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าออก
เริ่มต้นด้วยการนั่งในท่าที่สบาย หลับตาเบา ๆ และหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นปล่อยลมหายใจออกช้า ๆ ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง การหายใจอย่างมีสติช่วยให้จิตใจสงบลงและลดความวิตกกังวล คุณสามารถทำได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นระหว่างพักกลางวันหรือก่อนเริ่มงานสำคัญ
เคล็ดลับ 2
สังเกตสิ่งรอบตัว
ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตสิ่งรอบตัว ฟังเสียงต่าง ๆ หรือสัมผัสพื้นผิวของวัตถุใกล้เคียง การเชื่อมต่อกับปัจจุบันช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและเพิ่มสมาธิ ลองทำเมื่อคุณรู้สึกว่าจิตใจกำลังหลงทางหรือเมื่อคุณต้องการรีเซ็ตตัวเอง
เคล็ดลับ 3
ฝึกขอบคุณทุกวัน
ใช้เวลาสั้น ๆ ในแต่ละวันเพื่อคิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ อาจเป็นเรื่องเล็กน้อย เช่น แสงแดดยามเช้า หรือกาแฟถ้วยโปรด ความรู้สึกขอบคุณช่วยเสริมสร้างพลังบวกและกระตุ้นแรงจูงใจในการทำงานได้มากขึ้น
เคล็ดลับ 4
ปิดท้ายด้วยการยืดเหยียดเบาๆ
หลังจากฝึกสมาธิแล้ว ลองยืดเหยียดร่างกายเบาๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อและกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต การยืดเหยียดไม่เพียงแค่ช่วยลดความเครียด แต่ยังเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายในช่วงเวลาที่เหลือของวันอีกด้วย