5 ท่ายืดกล้ามเนื้อตอนเช้า ช่วยฟื้นฟูพลังงานอย่างรวดเร็ว
เรื่องอะไร
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานที่เต็มเปี่ยมช่วยให้รู้สึกสดชื่นและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้าเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการกระตุ้นร่างกายและจิตใจ มาดูกันว่ามีท่าไหนบ้างที่ช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและพร้อมรับมือกับทุกสถานการณ์
ท่ายืดแขน
ยืดแขนเหนือศีรษะ
การยืดแขนเหนือศีรษะช่วยเปิดไหล่และกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย เริ่มจากยืนตรง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วเอียงตัวไปทางซ้าย ค้างไว้ 10 วินาที แล้วเปลี่ยนไปทางขวา ทำซ้ำ 3 ครั้งต่อข้าง การทำเช่นนี้จะช่วยผ่อนคลายความตึงของกล้ามเนื้อหลังส่วนบน และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย
ท่าหมุนคอ
หมุนคอเบาๆ
หมุนคอเป็นวงกลมเบาๆ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ เริ่มจากหมุนคอไปทางซ้าย 5 รอบ แล้วหมุนกลับไปทางขวาอีก 5 รอบ ควรทำอย่างช้าๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ การหมุนคอนี้จะช่วยลดความตึงเครียดและเพิ่มสมาธิในการเริ่มต้นวันใหม่
ท่าแมว-วัว
ยืดหลังด้วยท่าแมว-วัว
ท่าแมว-วัวเป็นการเคลื่อนไหวที่ช่วยยืดและผ่อนคลายแนวกระดูกสันหลัง เริ่มจากอยู่ในท่าคุกเข่า มือวางบนพื้น หายใจเข้าแล้วโค้งหลังขึ้น (แมว) หายใจออกแล้วโค้งหลังลง (วัว) ทำซ้ำ 5 ครั้ง จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ช่วยบรรเทาความเมื่อยล้า และปรับสมาธิให้ดีขึ้น
ท่ายืนแตะปลายเท้า
ยืดยาวด้วยท่ายืนแตะปลายเท้า
ท่านี้เริ่มจากยืนตรง ก้มตัวลงแตะปลายเท้า ค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับมายืนตรง ทำซ้ำ 3 ครั้ง ช่วยในการเปิดสะโพก บรรเทาความเมื่อยล้าบริเวณหลังส่วนล่าง และกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน
ท่าหมุนสะโพก
หมุนสะโพกเพื่อผ่อนคลาย
หมุนสะโพกเป็นวงกลมเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก เริ่มจากอยู่ในท่ายืน กางขาเล็กน้อย หมุนสะโพกตามเข็มนาฬิกา 5 รอบ แล้วหมุนย้อนกลับอีก 5 รอบ ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก และเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน