5 นิสัยง่ายๆ เพื่อการดื่มน้ำอย่างมีประสิทธิภาพ
เรื่องอะไร
การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ แต่หลายคนอาจไม่ทราบวิธีการดื่มน้ำอย่างมีประสิทธิภาพ การปรับเปลี่ยนนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันสามารถช่วยให้เราดื่มน้ำได้มากขึ้นและดีต่อสุขภาพมากขึ้น บทความนี้จะแนะนำ 5 นิสัยที่สามารถนำไปใช้ได้จริงเพื่อเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำในแต่ละวัน
เคล็ดลับ 1
ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร
การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ซึ่งอาจช่วยลดปริมาณอาหารที่บริโภคในแต่ละมื้อได้ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำโดยไม่ต้องคิดมาก เพียงแค่จำไว้ว่าควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนเริ่มมื้ออาหารทุกครั้ง
เคล็ดลับ 2
พกขวดน้ำติดตัวเสมอ
การพกขวดน้ำติดตัวเสมอจะทำให้เรามีโอกาสหยิบน้ำมาดื่มเมื่อรู้สึกกระหายน้ำ ไม่ว่าจะอยู่ที่ทำงาน โรงเรียน หรือระหว่างเดินทาง ขวดน้ำยังช่วยเตือนเราให้นึกถึงความสำคัญของการรักษาความชุ่มชื้นของร่างกายอยู่เสมอ
เคล็ดลับ 3
ตั้งเป้าหมายการดื่มน้ำรายวัน
ตั้งเป้าหมายในการดื่มน้ำรายวันที่เหมาะสมกับตัวเอง เช่น ดื่มให้ครบ 8 แก้วต่อวัน หรือ 2 ลิตร การมีเป้าหมายจะช่วยสร้างแรงจูงใจและทำให้เราตระหนักถึงปริมาณการบริโภคน้ำของเราได้ง่ายขึ้น สามารถใช้แอปพลิเคชันหรือปฏิทินในการติดตามผลได้เช่นกัน
เคล็ดลับ 4
เพิ่มรสชาติให้น้ำ
บางคนอาจไม่ชอบรสชาติของน้ำเปล่า ลองเพิ่มรสชาติให้น้ำด้วยผลไม้สด เช่น มะนาว ส้ม หรือแตงโม เพื่อทำให้น่าสนใจมากขึ้น วิธีนี้ยังช่วยเพิ่มวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย เป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้อยากดื่มน้ำมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว
เคล็ดลับ 5
จัดตารางเวลาการดื่มน้ำ
จัดตารางเวลาการดื่มน้ำในแต่ละวัน เช่น ดื่มทันทีหลังตื่นนอน ก่อนเข้านอน หรือระหว่างพักเบรกในช่วงทำงาน วิธีนี้จะช่วยสร้างนิสัยใหม่ในการบริโภคน้ำ และยังเป็นวิธีหนึ่งที่จะมั่นใจได้ว่าร่างกายได้รับความชุ่มชื้นเพียงพอตลอดทั้งวัน