5 เทคนิคคลายเครียดด้วยการหายใจลึกอย่างมีสติ
เรื่องอะไร
การหายใจเป็นสิ่งที่เราทำทุกวันโดยไม่รู้ตัว แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการหายใจอย่างถูกวิธีสามารถช่วยลดความเครียดได้ ในบทความนี้ เราจะมาแนะนำวิธีการหายใจที่สามารถทำได้ง่ายๆ และช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
เทคนิคที่ 1
หายใจลึกเพื่อผ่อนคลาย
การหายใจลึกเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการลดความเครียด เริ่มต้นด้วยการนั่งในท่าที่สบาย ปิดตา แล้วค่อยๆ หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก นับถึงสาม จากนั้นค่อยๆ หายใจออกทางปาก นับถึงสาม ทำซ้ำหลายครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบและผ่อนคลาย
เทคนิคที่ 2
การหายใจกระบังลม
เทคนิคนี้เน้นไปที่การใช้กระบังลมในการหายใจ เริ่มต้นด้วยการนอนราบ วางมือบนหน้าท้อง หายใจเข้าช้าๆ ให้หน้าท้องพองขึ้น แล้วค่อยๆ หายใจออกให้หน้าท้องยุบลง วิธีนี้ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในร่างกายและลดระดับฮอร์โมนความเครียด
เทคนิคที่ 3
การหาจังหวะในการหายใจ
ลองฝึกฝนการควบคุมจังหวะของการหายใจ โดยเริ่มจากการสูดลมหายในเวลา 4 วินาที กลั้นไว้ 4 วินาที แล้วปล่อยออกในเวลา 4 วินาที ทำซ้ำหลายครั้ง วิธีนี้ช่วยให้สมองได้รับออกซิเจนเพียงพอ และทำให้จิตใจกระจ่างใสขึ้น
เทคนิคที่ 4
การใช้เสียงเพื่อสร้างสมาธิ
ลองใช้เสียง อืม หรือ โอ้ม ขณะปล่อยลมหายในแต่ละครั้ง เสียงเหล่านี้จะช่วยสร้างสมาธิและทำให้คุณมีสมาธิมากขึ้น ลองทำในสถานที่เงียบสงบ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของเทคนิคนี้
เทคนิคที่ 5
การฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง
เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ควรฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้อย่างต่อเนื่องทุกวัน เลือกเวลาที่เหมาะสม เช่น ตอนเช้าหรือก่อนเข้านอน เพื่อสร้างนิสัยใหม่ที่จะช่วยลดความเครียดในชีวิตประจำวัน