5 วิธีเพิ่มพลังงานด้วยโยคะบนเก้าอี้
เรื่องอะไร
โยคะบนเก้าอี้เป็นวิธีที่ง่ายและสะดวกในการเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย โดยไม่ต้องใช้พื้นที่มากมายหรืออุปกรณ์พิเศษใดๆ เหมาะสำหรับผู้ที่มีเวลาจำกัดหรือไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เต็มที่ การฝึกโยคะบนเก้าอี้ช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีสมาธิ พร้อมรับมือกับกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หายใจลึก
ท่าหายใจลึกเพื่อผ่อนคลาย
การหายใจลึกๆ เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มพลังงาน เริ่มต้นด้วยการนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ วางมือไว้ที่หน้าท้อง หายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูกจนรู้สึกว่าหน้าท้องขยายออก จากนั้นหายใจออกช้าๆ ผ่านปาก ทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง การฝึกนี้ช่วยเพิ่มออกซิเจนในเลือด ลดความเครียด และช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย
ยืดแขน
ท่ายืดแขนเพื่อคลายความตึงเครียด
ท่ายืดแขนสามารถช่วยคลายความตึงเครียดจากการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หรือการใช้งานโทรศัพท์มือถือ นั่งตัวตรง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ มือประสานกัน จากนั้นยืดตัวขึ้นสูง ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วคลาย ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและบรรเทาอาการปวดเมื่อย
หมุนคอ
ท่าหมุนคอเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ท่าหมุนคอเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอและบ่า เริ่มจากนั่งตัวตรง หมุนศีรษะไปทางขวาช้าๆ จนถึงจุดสูงสุด แล้วหมุนกลับมา ทำซ้ำทางซ้ายเช่นกัน ทำช้าๆ ประมาณ 5 รอบต่อด้าน ช่วยลดความตึงเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อได้ดี
ยืดหลัง
ท่ายืดหลังเพื่อเสริมสร้างสมาธิ
ท่ายืดหลังสามารถเสริมสร้างสมาธิและเพิ่มพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นั่งตัวตรง วางมือไว้ที่เข่า ค่อยๆ ก้มตัวไปข้างหน้าโดยรักษาหลังตรง ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วกลับมาเริ่มต้น ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและเสริมสมาธิ