5 วิธีเพิ่มความผ่อนคลายด้วยการยืดเส้นยามเย็น
เรื่องอะไร
การยืดเส้นในตอนเย็นเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย การทำให้เป็นกิจวัตรสามารถช่วยลดความตึงเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ บทความนี้จะนำเสนอวิธีการง่ายๆ ที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ทันทีเพื่อปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ
หายใจลึกๆ
เริ่มต้นด้วยการหายใจลึกๆ
เริ่มด้วยการหายใจลึกๆ เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย การหายใจเข้าออกอย่างช้าๆ จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้จิตใจสงบลง ลองนั่งในท่าที่สบาย หายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูก แล้วค่อยๆ หายใจออกทางปาก ทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการยืดเส้น
คอและไหล่
ยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่
กล้ามเนื้อคอและไหล่มักจะตึงเครียดจากการใช้งานในชีวิตประจำวัน เอียงศีรษะไปด้านข้างช้าๆ จนรู้สึกตึงเล็กน้อยที่ด้านตรงข้าม ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง จะช่วยลดความตึงเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับบริเวณนี้ได้ดีขึ้น
หลังส่วนล่าง
ยืดหลังส่วนล่าง
หลังส่วนล่างมักจะได้รับผลกระทบจากท่าทางผิดปกติหรือกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก ลองนอนหงาย งอเข่าแล้วนำมือจับไว้หลังศีรษะ ค่อยๆ ยกศีรษะขึ้นจนรู้สึกตึงเบาๆ ที่หลังส่วนล่าง ค้างไว้ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง เพื่อช่วยลดอาการปวดเมื่อย
ขา
ยืดขาเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
ขาที่แข็งแรงมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม ลองนั่งบนพื้น เหยียดขาหนึ่งออกไปด้านหน้า งออีกข้างหนึ่งแล้วเอามือจับปลายเท้า ดึงตัวไปด้านหน้าอย่างช้าๆ ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อขา
สมาธิ
สรุปด้วยการผ่อนคลายในท่านั่งสมาธิ
หลังจากยืดเส้นทั้งหมดแล้ว ปิดท้ายด้วยการนั่งสมาธิ ช่วยให้จิตใจสงบลง นั่งในท่าที่สะดวก หลับตา หายใจเข้าลึกๆ และปล่อยใจให้ว่าง ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการทำเช่นนี้ จะช่วยสร้างสมาธิใหม่ และเตรียมพร้อมสำหรับวันถัดไปอย่างสดใส