5 วิธีดูแลข้อเข่า ด้วยท่ายืดเส้นง่ายๆ บนเก้าอี้
เรื่องอะไร
การดูแลข้อเข่าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาความคล่องตัวและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ การยืดเส้นบนเก้าอี้เป็นวิธีที่ง่ายและสะดวกสำหรับทุกคน ไม่ว่าจะอยู่ที่บ้านหรือที่ทำงาน การทำตามขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยให้ข้อเข่าของคุณแข็งแรงขึ้นและลดอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ยืดกล้ามเนื้อ
ยืดกล้ามเนื้อหลังขา
เริ่มต้นด้วยการนั่งตรงบนเก้าอี้ วางเท้าข้างหนึ่งไว้บนพื้นและเหยียดขาอีกข้างหนึ่งไปด้านหน้า ค่อยๆ ก้มตัวไปข้างหน้าโดยรักษาหลังให้ตรง จนรู้สึกถึงแรงตึงในกล้ามเนื้อหลังขา ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วเปลี่ยนไปทำกับอีกข้างหนึ่ง วิธีนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อหลังขาและลดแรงกดดันต่อข้อเข่า
หมุนข้อเท้า
หมุนข้อเท้าเบาๆ
นั่งตรงบนเก้าอี้ วางเท้าทั้งสองไว้บนพื้น จากนั้นหมุนข้อเท้าทั้งสองเบาๆ เป็นวงกลม ทวนเข็มนาฬิกาและตามเข็มนาฬิกาสลับกัน ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งต่อทิศทาง การหมุนข้อเท้านี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อเข่า
ยืดต้นขา
ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
นั่งตรงบนเก้าอี้ วางเท้าข้างหนึ่งไว้บนพื้นและเหยียดขาอีกข้างหนึ่งไปด้านหน้า ค่อยๆ งอเข่าของขาที่เหยียดอยู่จนรู้สึกถึงแรงตึงในต้นขาด้านหน้า ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วเปลี่ยนไปทำกับอีกด้านหนึ่ง วิธีนี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขา ซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพของข้อเข่า
ยืดสะโพก
ยืดสะโพกเพื่อผ่อนคลาย
นั่งตรงบนเก้าอี้ วางเท้าข้างหนึ่งไว้บนพื้น และเหยียดสะโพกออกไปด้านหน้าโดยไม่ต้องใช้แรงมากนัก ค่อยๆ ก้มตัวลงจนรู้สึกถึงแรงตึงบริเวณสะโพก ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วเปลี่ยนไปทำกับอีกด้านหนึ่ง วิธีนี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อสะโพก ลดแรงกดดันต่อข้อเข่า
ยาวเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
ยืดยาวเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
นั่งตรงบนเก้าอี้ วางเท้าทั้งสองไว้บนพื้น จากนั้นเหยียดตัวขึ้นสูงสุดโดยจับพนักพิงด้วยมือ ค่อยๆ หายใจเข้าลึกๆ และปล่อยออกช้าๆ ทำซ้ำหลายรอบ วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายทั้งหมด รวมถึงช่วยส่งเสริมสุขภาพข้อเข่า