5 วิธีสร้างความสงบด้วยการยืดกล้ามเนื้อทุกวัน
เรื่องอะไร
การยืดเหยียดเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการสร้างความสงบในชีวิตประจำวันของเรา การทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและลดความตึงเครียดสามารถช่วยให้จิตใจสงบลงได้เช่นกัน บทความนี้จะนำเสนอวิธีการใช้การยืดเหยียดเพื่อเพิ่มความสงบสุขในชีวิตประจำวันของคุณ
หายใจลึก
เริ่มต้นด้วยการหายใจลึกๆ
ก่อนเริ่มต้นการยืดเหยียด ควรเริ่มด้วยการหายใจลึกๆ เพื่อเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อม การหายใจเข้าลึกๆ และปล่อยออกช้าๆ จะช่วยลดระดับความเครียดและทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น เมื่อเราหายใจอย่างถูกต้อง ร่างกายจะได้รับออกซิเจนเพียงพอ ซึ่งส่งผลดีต่อระบบประสาท
คอและไหล่
ยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่
กล้ามเนื้อคอและไหล่มักเป็นส่วนที่เกิดความตึงเครียดได้ง่ายจากกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน การยืดกล้ามเนื้อบริเวณนี้จะช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง และทำให้รู้สึกเบาสบายขึ้น ลองหมุนหัวช้าๆ หรือเอียงศีรษะไปด้านข้างเพื่อคลายน้ำหนักจากคอ
ขาเบาสบาย
ยืดยาวขาเพื่อผ่อนคลาย
ขาของเราต้องรับน้ำหนักตัวตลอดทั้งวัน ดังนั้นควรให้เวลาพักผ่อนโดยการยืดยาวขา นั่งลงแล้วเหยียดขาตรง จากนั้นโน้มตัวไปด้านหน้าเพื่อสัมผัสปลายนิ้วเท้า วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อขา ลดปัญหาเส้นเลือดขอด และทำให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้น
แขนสู่ฟ้ากว้างใหญ่
ยืนตรงแล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและยืดขึ้นฟ้า
ท่ายืนตรงแล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและยืดขึ้นฟ้าช่วยเปิดช่องอก ทำให้อากาศเข้าสู่ปอดได้เต็มที่ ท่านี้ยังช่วยปรับสมาธิ ทำให้จิตใจสงบลง ลองทำท่านี้ในตอนเช้าหรือเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า จะพบว่ารู้สึกสดชื่นและมีพลังงานมากขึ้น
นอนพักผ่อน
ปิดท้ายด้วยท่านอนพักผ่อน
หลังจากเสร็จสิ้นทุกขั้นตอน ให้คุณนอนลงบนพื้นหรือเตียงในท่าที่สะดวกที่สุด ปิดตาแล้วปล่อยตัวเองให้อยู่ในภาวะนิ่งเงียบ ท่านี้จะช่วยปรับสมาธิ ลดระดับฮอร์โมนเครียด และส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดี เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปิดท้ายกิจกรรมการดูแลตัวเองในแต่ละวัน