5 วิธีบรรเทาอาการตาล้าด้วยการยืดเส้นขณะนั่งทำงาน
เรื่องอะไร
อาการตาล้าเป็นปัญหาที่หลายคนเผชิญเมื่อใช้เวลานานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือ การยืดเส้นที่โต๊ะทำงานสามารถช่วยบรรเทาอาการนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่ต้องออกจากสถานที่ทำงาน มาดูกันว่ามีวิธีใดบ้างที่จะช่วยให้ดวงตาของคุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
เคล็ดลับ 1
ยืดกล้ามเนื้อรอบดวงตา
เริ่มต้นด้วยการปิดตาเบาๆ แล้วใช้ปลายนิ้วทั้งสองข้างนวดเบาๆ รอบๆ ขอบตา เริ่มจากมุมในของคิ้วไปยังมุมกลาง แล้วกลับมาอีกครั้ง ทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตา
เคล็ดลับ 2
การหมุนคอเพื่อผ่อนคลาย
นั่งตัวตรงแล้วหมุนคอช้าๆ ไปทางซ้ายและขวา สลับกันประมาณ 5 รอบต่อด้าน การหมุนคอจะช่วยลดความตึงเครียดจากการจ้องหน้าจอนานๆ และยังช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นอีกด้วย
เคล็ดลับ 3
ยืดแขนเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง
เหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นเอียงตัวไปทางซ้ายและขวาสลับกัน ค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีต่อด้าน วิธีนี้จะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังที่เกิดจากท่านั่งไม่ถูกต้อง
เคล็ดลับ 4
การหายใจเข้าออกอย่างมีสมาธิ
หายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูก แล้วปล่อยลมหายใจออกทางปากอย่างช้าๆ ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้จิตใจสงบลง ลดความเครียด และเพิ่มสมาธิในการทำงาน
เคล็ดลับ 5
การพักสายตาอย่างถูกวิธี
ทุก 20 นาที ให้หลับตาหรือหลบสายตามองจุดไกลประมาณ 20 วินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อตาของคุณได้พักผ่อน วิธีนี้เรียกว่า "20-20-20" ซึ่งเป็นวิธีง่ายๆ ที่สามารถนำไปใช้ได้ทุกวันเพื่อป้องกันอาการตาล้าที่เกิดจากการใช้สายตามากเกินไป