5 วิธีเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายด้วยท่าออกกำลังกายที่โต๊ะทำงาน
เรื่องอะไร
การนั่งทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานานอาจทำให้ร่างกายตึงและขาดความยืดหยุ่น การออกกำลังกายที่โต๊ะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความตึงเครียดโดยไม่ต้องใช้เวลาและพื้นที่มากมาย มาดูกันว่ามีวิธีใดบ้างที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระหว่างวันทำงาน
เคล็ดลับ 1
ยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่
เริ่มต้นด้วยการนั่งตรงบนเก้าอี้ จากนั้นค่อยๆ เอียงศีรษะไปทางด้านข้างจนรู้สึกถึงแรงตึงเล็กน้อยที่คอ ทำซ้ำทั้งสองข้างประมาณ 5-10 ครั้ง การยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่นี้จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยจากการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
เคล็ดลับ 2
ยืดแขนเหนือศีรษะ
ยืนขึ้นหรือยังคงนั่งอยู่บนเก้าอี้ จากนั้นยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ ค่อยๆ ยืดแขนไปด้านหลังเพื่อเปิดหน้าอก ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง การออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่
เคล็ดลับ 3
หมุนเอวเบาๆ
นั่งตรงบนเก้าอี้ วางมือทั้งสองข้างไว้ที่เข่า จากนั้นหมุนเอวไปทางซ้ายแล้วกลับมา หมุนไปทางขวา ทำซ้ำ 5 ครั้งต่อด้าน การหมุนเอวนี้จะช่วยลดความตึงเครียดในบริเวณหลังส่วนล่าง
เคล็ดลับ 4
ยืดยาวขาใต้โต๊ะ
ขณะนั่งบนเก้าอี้ เหยียดขาข้างหนึ่งใต้โต๊ะจนรู้สึกถึงแรงตึงเล็กน้อยที่กล้ามเนื้อน่อง ค้างไว้ 10 วินาที แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 5 ครั้งต่อด้าน การออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อน่องและต้นขา
เคล็ดลับ 5
ผ่อนคลายด้วยการหายใจลึกๆ
เมื่อรู้สึกเครียดหรือเหนื่อยล้า ลองหยุดพักแล้วหายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูก แล้วปล่อยออกทางปากอย่างช้าๆ ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย วิธีนี้ไม่เพียงแต่ช่วยลดความเครียด แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย