5 วิธีเพิ่มความยืดหยุ่นด้วยการฝึกพิลาทิส
เรื่องอะไร
การฝึกพิลาทิสเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย การเคลื่อนไหวที่เน้นการควบคุมและความสมดุลช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในบทความนี้ เราจะสำรวจวิธีต่างๆ ที่คุณสามารถใช้พิลาทิสเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในชีวิตประจำวันของคุณ
เทคนิคหายใจ
การหายใจอย่างถูกต้อง
การหายใจเป็นส่วนสำคัญในการฝึกพิลาทิส การหายใจลึกๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น ลองฝึกหายใจด้วยท้องเพื่อเพิ่มออกซิเจนในเลือด ซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น
หมุนสะโพก
การหมุนสะโพก
การหมุนสะโพกเป็นท่าที่ช่วยเปิดข้อต่อสะโพก ทำให้มีพื้นที่ในการเคลื่อนไหวมากขึ้น เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้น ขาไขว้กัน จากนั้นหมุนตัวไปทางด้านหนึ่ง ค้างไว้สักครู่แล้วเปลี่ยนด้าน ท่านี้จะช่วยลดอาการตึงของสะโพกและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
ท่าแมว-ท่าวัว
ท่าแมว-ท่าวัว
ท่าแมว-ท่าวัวเป็นท่าง่ายแต่ได้ผลดี เริ่มด้วยการคลานบนมือและเข่า แล้วโค้งหลังลงเหมือนแมวและยืดหลังขึ้นเหมือนวัว ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกระดูกสันหลัง เพิ่มความยืดหยุ่น และลดอาการปวดจากการนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน
ท่าสะพาน
ยืดยาวด้วยท่าสะพาน
ท่าสะพานคืออีกหนึ่งวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง นอนราบกับพื้น งอเข่า วางเท้าแนบพื้น แล้วยกสะโพกขึ้นจนถึงระดับที่รู้สึกสบาย ค้างไว้แล้วปล่อยลงช้าๆ ท่านี้ไม่เพียงแต่เพิ่มความแข็งแรง แต่ยังส่งเสริมความยืดหยุ่นในบริเวณเอ็นร้อยหวายอีกด้วย
ปิดท้าย
ปิดท้ายด้วยการผ่อนคลาย
หลังจากฝึกทุกครั้ง อย่าลืมที่จะผ่อนคลายในช่วงสุดท้าย นอนราบกับพื้น หลับตา หายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยออกช้าๆ ช่วยให้จิตใจสงบ ร่างกายนิ่ง และพร้อมรับวันใหม่อย่างสดใส การผ่อนคลายในตอนท้ายยังส่งผลดีต่อระบบประสาท ทำให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้น