5 วิธีปรับคุณภาพการนอนด้วยการยืดเหยียดช่วงเย็น
เรื่องอะไร
การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา การยืดเหยียดตอนเย็นสามารถช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพมากขึ้น ในบทความนี้ เราจะนำเสนอวิธีการง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการนอนของคุณผ่านกิจวัตรการยืดเหยียดในช่วงเย็น
ยืดกล้ามเนื้อหลัง
ยืดกล้ามเนื้อหลังเบาๆ
เริ่มต้นด้วยท่ายืดกล้ามเนื้อหลังเบาๆ เพื่อคลายความตึงเครียดจากความเหนื่อยล้าตลอดวัน นั่งบนพื้น ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง จากนั้นค่อยๆ ก้มตัวไปข้างหน้า พยายามเอามือแตะปลายเท้า ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที ท่านี้จะช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลังและทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
ยืดสะโพก
ยืดสะโพกเพื่อผ่อนคลาย
ท่ายืดสะโพกช่วยลดความตึงเครียดในบริเวณสะโพกและขา นั่งไขว่ห้างบนพื้น วางข้อเท้าขวาบนเข่าซ้าย จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างจับเข่าขวาแล้วค่อยๆ ดึงเข้าหาตัว ค้างไว้ 15-30 วินาที ทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง ท่านี้จะช่วยให้สะโพกเปิดออกและรู้สึกสบายมากขึ้นก่อนเข้านอน
ยืดแขน
ยืดยาวแขนเพื่อบรรเทาความเมื่อยล้า
ท่ายืดยาวแขนเหมาะสำหรับผู้ที่ใช้เวลานานในการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ หรือถือโทรศัพท์มือถือ ยืนตรง เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า แล้วประสานมือกัน ค่อยๆ เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 15-30 วินาที ท่านี้จะช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อแขนและไหล่ได้อย่างดีเยี่ยม
ผ่อนคลาย
ผ่อนคลายด้วยท่าเด็ก
ท่าเด็กเป็นท่าที่เหมาะสำหรับการผ่อนคลายในช่วงท้ายของกิจวัตร นั่งบนส้นเท้า แล้วค่อยๆ ก้มตัวลงจนหน้าผากแตะพื้น แขนอาจเหยียดยาวไปด้านหน้าหรือแนบชิดลำตัวก็ได้ ค้างไว้ประมาณ 1 นาที ท่านี้จะช่วยให้จิตใจสงบลง และเตรียมพร้อมสำหรับคืนแห่งการพักผ่อนที่ดีขึ้น