5 วิธีปรับปรุงการนอนหลับด้วยการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ
เรื่องอะไร
การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา แต่หลายคนยังคงประสบปัญหาการนอนไม่หลับหรือคุณภาพการนอนไม่ดี การยืดเหยียดเบาๆ ก่อนเข้านอนสามารถช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ บทความนี้จะแนะนำวิธีง่ายๆ ในการปรับปรุงคุณภาพการนอนด้วยเทคนิคเหล่านี้
ท่าที่ 1
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง
เริ่มต้นด้วยท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาทั้งสองข้างตรง จากนั้นก้มตัวไปข้างหน้าให้มือแตะปลายเท้า ค้างไว้ 15-30 วินาที ท่านี้ช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลังและทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องใช้เวลานั่งทำงานทั้งวัน
ท่าที่ 2
ยืดเหยียดสะโพก
ท่ายืดเหยียดสะโพกสามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยน่องและสะโพกได้ นั่งไขว่ห้างบนพื้น จากนั้นใช้มือจับข้อเท้าของขาข้างหนึ่งแล้วค่อยๆ ดึงเข้าหาตัว ค้างไว้ 15-30 วินาที ทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง การทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพกและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต
ท่าที่ 3
ยืดแขนและไหล่
ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการตึงเครียดบริเวณไหล่ เริ่มต้นโดยยืนตรง แล้วนำแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ ใช้มือซ้ายจับข้อศอกด้านขวาแล้วค่อยๆ ดึงไปทางด้านซ้าย ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที ทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง ช่วยลดความตึงเครียดในบริเวณไหล่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ท่าที่ 4
ยืดกล้ามเนื้อหลังก่อนเข้านอน
ก่อนเข้านอน ลองทำท่ายืนตรงแล้วเอามือทั้งสองวางบนกำแพง จากนั้นเดินถอยหลังจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังถูกยืด ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที ท่านี้จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น และเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ในคืนถัดไป