5 วิธีเพิ่มความยืดหยุ่นด้วยโยคะที่บ้าน
เรื่องอะไร
การฝึกโยคะที่บ้านเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายโดยไม่ต้องออกไปข้างนอก การทำโยคะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดความตึงเครียดในชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ บทความนี้จะนำเสนอวิธีการง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้านเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและสุขภาพโดยรวม
ท่าแรก
ท่าผีเสื้อ
ท่าผีเสื้อเป็นท่าที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ช่วยเปิดสะโพกและขาหนีบ นั่งลงบนพื้นแล้วนำฝ่าเท้ามาประกบกัน จากนั้นใช้มือจับข้อเท้าไว้ ค่อยๆ ก้มตัวไปข้างหน้าให้รู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อ ทำค้างไว้ 10-15 วินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น
ท่าที่สอง
ท่าสุนัขหันหน้าลง
ท่าสุนัขหันหน้าลงเป็นท่าพื้นฐานที่ช่วยยืดกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลัง เริ่มจากวางมือและเข่าบนพื้น ยกสะโพกขึ้นสูงจนร่างกายเป็นรูปสามเหลี่ยม ค่อยๆ ยืดแขนและขาให้ตรง ทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
ท่าที่สาม
ท่าแมว-วัว
ท่าแมว-วัวช่วยปรับสมดุลของกระดูกสันหลัง เริ่มจากตำแหน่งคลาน วางมือใต้ไหล่ หายใจเข้าแล้วโค้งหลังขึ้น (ท่าแมว) หายใจออกแล้วโค้งหลังลง (ท่าวัว) ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
ท่าสุดท้าย
ท่ายืนแตะนิ้วเท้า
ท่ายืนแตะนิ้วเท้าช่วยยืดกล้ามเนื้อด้านหลังของร่างกาย ยืนตรง แยกเท้าเล็กน้อย ค่อยๆ ก้มตัวลงพยายามแตะนิ้วเท้า หากไม่ถึงก็ไม่ต้องฝืน ทำซ้ำประมาณ 5-8 ครั้ง จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้ดี การฝึกโยคะแบบง่ายๆ เหล่านี้สามารถทำได้ทุกวันเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น และยังช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตใจอีกด้วย