5 วิธีเพิ่มความยืดหยุ่นด้วยซีเควนซ์โยคะ
เรื่องอะไร
การฝึกโยคะไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความสมดุล แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายอีกด้วย การทำซีเควนซ์โยคะที่ถูกต้องสามารถช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมและลดอาการบาดเจ็บจากกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน
ทิป 1
เริ่มต้นด้วยท่าแมว-วัว
ท่าแมว-วัวเป็นท่าที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้นเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง เริ่มต้นด้วยการอยู่ในท่าคลาน จากนั้นหายใจเข้าแล้วโค้งหลังขึ้น (ท่าแมว) และหายใจออกพร้อมกับโค้งหลังลง (ท่าวัว) ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกต่อไป
ทิป 2
ท่าสุนัขก้มหน้า
ท่าสุนัขก้มหน้าเป็นหนึ่งในท่าพื้นฐานที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของขา หลัง และไหล่ เริ่มจากการอยู่ในตำแหน่งคลาน ยกสะโพกขึ้นสูงจนร่างกายเป็นรูปตัววี กลับหัวลง พยายามเหยียดส้นเท้าลงสู่พื้นและรักษาแขนตรง ค้างไว้สักครู่แล้วปล่อย ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด
ทิป 3
ท่านักรบสอง
ท่านักรบสองช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของขาและเปิดสะโพก ยืนแยกเท้าออกจากกัน ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านหน้า งอเข่าเล็กน้อย ขณะที่เหยียดขาหลังให้ตรง เปิดสะโพกออกด้านข้าง ยื่นแขนทั้งสองข้างออกด้านข้างในระดับไหล่ ค้างไว้สักครู่แล้วเปลี่ยนด้าน ทำซ้ำเพื่อพัฒนาความสมดุลและความมั่นคงของร่างกาย
ทิป 4
ปิดท้ายด้วยท่านั่งพับเพียบ
ปิดท้ายซีเควนซ์ด้วยการผ่อนคลายด้วยท่านั่งพับเพียบ นั่งบนพื้น เหยียดขาตรงไปด้านหน้า หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกพร้อมกับโน้มตัวลงมาแตะปลายนิ้วเท้า หากไม่ถึงก็ไม่ต้องฝืน ให้รู้สึกถึงการผ่อนคลายในกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ค้างไว้ประมาณหนึ่งถึงสองนาที เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่