5 วิธีเพิ่มความผ่อนคลายด้วยโยคะก่อนนอน
เรื่องอะไร
การฝึกโยคะก่อนนอนเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายหลังจากวันอันยาวนาน การฝึกโยคะช่วยลดความเครียดและปรับสมดุลของระบบประสาท ทำให้หลับได้ง่ายขึ้น บทความนี้จะนำเสนอท่าโยคะที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มความผ่อนคลายก่อนเข้านอน
ท่าแรก
ท่าหมอบแบบเด็ก
ท่าหมอบแบบเด็กเป็นท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและสะโพก ช่วยเพิ่มความสงบและผ่อนคลาย เริ่มต้นโดยการนั่งบนส้นเท้า โน้มตัวไปข้างหน้า วางหน้าผากลงบนพื้นและยืดแขนไปข้างหน้า ค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 1-2 นาที หายใจเข้าออกลึกๆ เพื่อเพิ่มความสงบ
ท่าที่สอง
ท่าสุนัขหันหน้าลง
ท่าสุนัขหันหน้าลงเป็นท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณไหล่ หลัง และขา เริ่มต้นโดยการวางมือและเท้าบนพื้น ยกสะโพกขึ้นสูงจนร่างกายเป็นรูปสามเหลี่ยม ค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 1 นาที หายใจเข้าออกช้าๆ เพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย
ท่าที่สาม
ท่าแมว-วัว
ท่าแมว-วัวช่วยปรับสมดุลกระดูกสันหลังและลดความตึงเครียดบริเวณหลัง เริ่มต้นด้วยการอยู่ในตำแหน่งโต๊ะ วางมือใต้ไหล่ เข่าใต้สะโพก สลับกันโค้งหลังขึ้น (แมว) และโค้งลง (วัว) ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง พร้อมหายใจเข้าออกช้าๆ
ท่าที่สี่
ท่านั่งบิดตัว
ท่านั่งบิดตัวช่วยยืดกล้ามเนื้อด้านข้างของลำตัวและส่งเสริมระบบย่อยอาหาร นั่งไขว่ห้างแล้วหมุนลำตัวไปทางหนึ่ง ใช้มือจับเข่าเพื่อเพิ่มแรงบิด ค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนด้าน ทำซ้ำอีกครั้ง หายใจเข้าออกอย่างต่อเนื่องเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการผ่อนคลาย
ฝึกสมาธิ
การฝึกสมาธิแบบง่ายๆ
การฝึกสมาธิก่อนนอนสามารถช่วยให้จิตใจสงบและเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อน นั่งหรือเอนตัวในตำแหน่งที่สบาย หลับตาแล้วโฟกัสที่ลมหายใจ หมั่นรับรู้ถึงทุกสัมผัสของอากาศที่เข้ามาและออกไป ทำเช่นนี้ประมาณ 5-10 นาที จะช่วยให้คุณรู้สึกสงบมากขึ้นก่อนที่จะเข้านอน