5 วิธีฟื้นสมาธิด้วยการหยุดพักและยืดกล้ามเนื้อ
เรื่องอะไร
การทำงานหรือเรียนรู้เป็นเวลานานๆ อาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าและขาดสมาธิได้ การหยุดยืดเส้นยืดสายเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความสดชื่นและฟื้นฟูสมาธิของเรา บทความนี้จะแนะนำวิธีการใช้การหยุดยืดเส้นยืดสายเพื่อเพิ่มสมาธิในชีวิตประจำวัน
เคล็ดลับ 1
ยืดกล้ามเนื้อหลัง
การยืดกล้ามเนื้อหลังช่วยลดความตึงเครียดและปรับปรุงท่าทางของเรา เริ่มต้นด้วยการนั่งตรง วางมือบนเข่าแล้วค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า ให้รู้สึกถึงการยืดตัวของกล้ามเนื้อหลัง ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและพร้อมที่จะกลับไปทำงานต่อ
เคล็ดลับ 2
ยืดแขนและไหล่
การยืดแขนและไหล่สามารถช่วยลดความตึงเครียดจากการใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือ นั่งตรงแล้วเหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ ค่อยๆ โน้มตัวไปทางซ้ายจนรู้สึกถึงการยืดตัวของกล้ามเนื้อด้านขวา ค้างไว้ 10-15 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
เคล็ดลับ 3
ยืดขาเพื่อผ่อนคลาย
การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้ขาของเราเหนื่อยล้า ลุกขึ้นแล้วเหยียดขาตรง ยืนตรงแล้วโน้มตัวไปด้านหน้าให้มือสัมผัสปลายเท้า ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นเลือดไหลเวียนดีขึ้น และทำให้คุณรู้สึกสดชื่นมากขึ้น
เคล็ดลับ 4
หมุนข้อเท้าเพื่อผ่อนคลาย
ข้อเท้าที่ตึงเครียดสามารถส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม ลองหมุนข้อเท้าเป็นวงกลมทั้งสองด้าน เริ่มจากหมุนตามเข็มนาฬิกาแล้วหมุนย้อนกลับ ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งต่อด้าน วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต และลดความเมื่อยล้าของข้อเท้าได้ดี
เคล็ดลับ 5
หายใจเข้าลึกเพื่อผ่อนคลายจิตใจ
หายใจเข้าลึกๆ เป็นวิธีง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ เริ่มจากหายใจเข้าลึกผ่านจมูกจนเต็มปอด จากนั้นหายใจออกช้าๆ ผ่านปาก ทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยลดความเครียด เพิ่มสมาธิ และทำให้จิตใจสงบพร้อมกลับไปทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ