5 วิธีเสริมแรงมือด้วยของใช้รอบตัว
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายเพื่อเสริมกล้ามเนื้อมือไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพงหรือซับซ้อน คุณสามารถใช้วัตถุที่มีอยู่ในชีวิตประจำวันเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับมือได้อย่างง่ายดาย บทความนี้จะนำเสนอวิธีการออกกำลังกายที่สามารถทำได้โดยใช้วัตถุธรรมดาๆ ที่คุณอาจมีอยู่แล้วในบ้าน
ขวดน้ำ
ใช้ขวดน้ำเพื่อฝึกจับ
ขวดน้ำพลาสติกที่เต็มไปด้วยน้ำสามารถใช้เป็นเครื่องมือฝึกจับที่ดี เพียงแค่จับขวดน้ำแล้วบีบให้แน่น ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วปล่อย ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อมือและนิ้วได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หนังยาง
หนังยางสำหรับฝึกความยืดหยุ่น
หนังยางเป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ง่ายๆ ที่ช่วยในการฝึกยืดหยุ่นของนิ้วและฝ่ามือ เพียงแค่คลี่หนังยางรอบฝ่ามือแล้วพยายามเปิดออกจนสุด ทำซ้ำหลายครั้ง วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
ลูกบอลฟองน้ำ
ใช้ลูกบอลฟองน้ำในการบีบ
ลูกบอลฟองน้ำหรือบอลเทนนิสสามารถใช้ในการบีบเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อมือได้ดี จับลูกบอลไว้ในฝ่ามือแล้วบีบให้แน่น ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วปล่อย ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ
ขวดแก้ว
ขวดแก้วสำหรับฝึกหมุน
ขวดแก้วหรือขวดโหลเล็กๆ สามารถใช้ในการฝึกหมุนข้อมือ จับขวดไว้ในมือหนึ่งแล้วหมุนไปมาอย่างช้าๆ เพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวของข้อมือ ทำซ้ำหลายครั้ง วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความคล่องตัวและลดโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บจากการใช้งานหนักเกินไป
หนังสือพิมพ์
หนังสือพิมพ์สำหรับฝึกการจับแบบต่างๆ
หนังสือพิมพ์เก่าๆ สามารถนำมาใช้ในการฝึกจับแบบต่างๆ เช่น การบีบหรือการบิด เพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย ช่วยเสริมสร้างทั้งกล้ามเนื้อและสมาธิ อีกทั้งยังเป็นวิธีที่ประหยัดและง่ายต่อการทำทุกวัน