ปรับท่านั่งให้เหมาะสมเพื่อสุขภาพที่ดี
เรื่องอะไร
การนั่งที่ไม่ถูกต้องสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราได้มากมาย เช่น ปวดหลัง ปวดคอ และอาจทำให้เกิดปัญหาทางระบบประสาทได้ การปรับท่านั่งให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยลดความเสี่ยงเหล่านี้ได้ บทความนี้จะนำเสนอวิธีการปรับท่านั่งที่ถูกต้องเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
เก้าอี้
ใช้เก้าอี้ที่เหมาะสม
เลือกเก้าอี้ที่มีความสูงและรูปทรงเหมาะสมกับรูปร่างของคุณ ควรมีพนักพิงหลังเพื่อรองรับกระดูกสันหลัง และควรมีที่รองรับขาเพื่อไม่ให้ขาตึงหรือบิดเบี้ยว การใช้เก้าอี้ที่เหมาะสมจะช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อ
วางเท้า
วางเท้าให้เต็มพื้น
ควรวางเท้าให้เต็มพื้นโดยไม่ปล่อยให้แขนหรือขาบิดเบี้ยว หากไม่สามารถวางเท้าเต็มพื้นได้ อาจใช้เบาะหรือหนังสือรองใต้เท้าเพื่อให้ได้ระดับที่เหมาะสม การวางเท้าอย่างถูกต้องจะช่วยเพิ่มความมั่นคงและลดแรงกดบนเข่าและข้อเท้า
หน้าจอคอมพิวเตอร์
ปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา
หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับสายตา เพื่อไม่ต้องก้มหน้าหรือเงยหน้าเกินไป ควรห่างจากหน้าจอประมาณ 50-70 เซนติเมตร และควรใช้แสงธรรมชาติหรือแสงไฟฟ้าที่ไม่ทำให้เกิดแสงสะท้อน การจัดตำแหน่งหน้าจออย่างถูกต้องจะช่วยลดความเมื่อยล้าของตาและเพิ่มสมาธิในการทำงาน
ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ
ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อระหว่างวัน
ควรหยุดพักและยืดหยุ่นกล้ามเนื้อทุกๆ ชั่วโมง เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อตึงเครียด สามารถทำได้โดยการยืนขึ้น เดินเล่น หรือทำโยคะเบาๆ การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นเลือดไหลเวียน และรักษาความยืดหยุ่นของร่างกายไว้เสมอ