การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวเพื่อความแข็งแรง
การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกาย โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม เหมาะสำหรับทุกคนไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนหรือมีเวลาเท่าไหร่ การฝึกนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมประจำวันครับ
วิดพื้นเพื่อความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน
วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และแขน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความมั่นคงของแกนกลางร่างกายอีกด้วย เริ่มต้นด้วยการวางมือให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย แล้วลดตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น จากนั้นดันตัวกลับขึ้น ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการครับ
สควอทเพื่อขาและสะโพกที่แข็งแรง
สควอทเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อขาและสะโพก ยืนแยกเท้าให้พอดีกับหัวไหล่ แล้วงอเข่าลงเหมือนกับจะนั่งบนเก้าอี้ ค่อยๆ ลดตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นดันตัวกลับขึ้น ทำซ้ำหลายๆ ครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดครับ
แพลงค์เพื่อแกนกลางร่างกายที่มั่นคง
แพลงค์เป็นวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางร่างกาย วางข้อศอกไว้ใต้ไหล่แล้วเหยียดขาตรง รักษาระดับหลังให้ตรงโดยไม่โค้งหรือหย่อน ค้างในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อเพิ่มความท้าทายในแต่ละครั้งครับ
ลันจ์เพื่อสมดุลและความยืดหยุ่นของขา
ลันจ์ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและเพิ่มสมดุล ยืนตรงแล้วก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าหนึ่ง งอเข่าให้ต่ำจนเขาหลังเกือบแตะพื้น แล้วกลับมายืนตรง ทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง การฝึกนี้ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬาและกิจกรรมในชีวิตประจำวันครับ
