เพิ่มประสิทธิภาพด้วยการยืดเหยียดที่โต๊ะทำงาน
เรื่องอะไร
การทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานานอาจทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าและเครียดได้ การยืดเหยียดที่โต๊ะทำงานเป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มพลังงานและความสดชื่นให้กับร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่ต้องออกจากสถานที่ทำงาน เพียงแค่ใช้เวลาไม่กี่นาทีในแต่ละวัน คุณก็สามารถรู้สึกดีขึ้นและพร้อมรับมือกับภารกิจต่าง ๆ ได้อย่างเต็มที่
ยืดเหยียดคอ
ยืดเหยียดคอเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
การยืดเหยียดคอเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ เริ่มต้นด้วยการนั่งตรง วางมือขวาบนศีรษะด้านซ้ายแล้วเบาๆ ดึงศีรษะไปทางขวา ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดอาการปวดเมื่อยจากการจ้องจอคอมพิวเตอร์นานๆ
ยืดเหยียดหลังส่วนล่าง
ยืดเหยียดหลังส่วนล่างเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
สำหรับผู้ที่รู้สึกปวดหลังจากนั่งนาน การยืดเหยียดหลังส่วนล่างสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการปวดได้ เริ่มต้นด้วยการนั่งตรง วางมือทั้งสองบนเข่า จากนั้นค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้าโดยรักษาหลังให้ตรง ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยปรับปรุงท่าทางในการนั่งทำงานและลดแรงกดทับต่อกระดูกสันหลัง
ยืดเหยียดแขน
ยืดเหยียดแขนเพื่อกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต
การยืดเหยียดแขนช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตได้ดี ช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อแขนและมือ เริ่มต้นด้วยการยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นโน้มตัวไปด้านหลังเบาๆ ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วกลับมาในตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ลดโอกาสเกิดอาการชาหรืออาการเจ็บปวดบริเวณมือจากการใช้งานคอมพิวเตอร์มากเกินไป