วิธีเสริมความจำด้วยการหายใจอย่างง่าย
เรื่องอะไร
การหายใจเป็นสิ่งที่เราทำทุกวันโดยไม่รู้ตัว แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการหายใจอย่างถูกวิธีสามารถช่วยเสริมความจำได้ การฝึกหายใจแบบง่ายๆ ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย แต่ยังส่งผลดีต่อสมองและความจำอีกด้วย มาดูกันว่ามีวิธีใดบ้างที่สามารถนำมาใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อเสริมสร้างความจำ
เทคนิคที่ 1
หายใจลึกเพื่อผ่อนคลาย
การหายใจลึกๆ ช่วยลดระดับความเครียดและเพิ่มออกซิเจนในเลือด ซึ่งมีผลดีต่อสมอง การฝึกหายใจลึกๆ สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา เพียงแค่สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูก นับ 1 ถึง 4 จากนั้นปล่อยลมหายใจออกทางปากช้าๆ นับ 1 ถึง 6 ทำซ้ำประมาณ 5-10 นาที จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและมีสมาธิมากขึ้น
เทคนิคที่ 2
หายใจกระบังลมเพื่อเพิ่มพลังงาน
การหายใจกระบังลมเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายและสมอง เริ่มต้นด้วยการนอนราบ วางมือบนหน้าท้อง สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ให้หน้าท้องขยาย จากนั้นปล่อยลมหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำประมาณ 5 นาที วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและทำให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้น
เทคนิคที่ 3
ฝึกรู้ตัวขณะหายใจเพื่อสร้างสมาธิ
การฝึกรู้ตัวขณะหายใจเป็นวิธีหนึ่งในการสร้างสมาธิ ช่วยให้เรามีความชัดเจนในความคิด เริ่มต้นด้วยการนั่งในท่าที่สบาย หลับตา สูดลมหายใจเข้าลึกๆ และปล่อยออกช้าๆ โดยเน้นไปที่เสียงของลมหายใจ ทำเช่นนี้ประมาณ 10 นาที จะช่วยเสริมสร้างสมาธิและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานหรือเรียนรู้ได้ดีขึ้น
เทคนิคที่ 4
หยุดพักด้วยการฝึกลมหายในช่วงเวลาสั้นๆ
เมื่อรู้สึกเหนื่อยหรือเครียด ลองหยุดพักสั้นๆ เพื่อฝึกลมหายในช่วงเวลานั้น เพียงแค่สูดลมหายในระยะเวลาสั้น แล้วปล่อยออกทันที ทำเช่นนี้ประมาณ 1-2 นาที จะช่วยรีเซ็ตจิตใจ ลดความเครียด และพร้อมกลับไปทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น