เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานด้วยการหยุดพักสั้นๆ
เรื่องอะไร
การทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานานอาจลดประสิทธิภาพได้ การหยุดพักสั้นๆ หรือ Micro Breaks เป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่ต้องใช้เวลามากมาย มาดูกันว่าการหยุดพักแบบนี้มีประโยชน์อย่างไรและควรปฏิบัติอย่างไรเพื่อให้เกิดผลดีสูงสุด
ประโยชน์
ประโยชน์ของการหยุดพักสั้นๆ
การหยุดพักสั้นๆ ช่วยให้สมองได้ผ่อนคลายและฟื้นฟูพลังงาน การเปลี่ยนกิจกรรมเล็กน้อย เช่น ยืดเส้นยืดสายหรือเดินเล่นเบาๆ จะช่วยลดความเครียด พร้อมเพิ่มความสดชื่น ทำให้สามารถกลับมาทำงานได้อย่างมีสมาธิและสร้างสรรค์มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการเมื่อยล้าจากการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือ
วิธีปฏิบัติ
วิธีปฏิบัติ Micro Breaks
เริ่มต้นด้วยการกำหนดเวลาในการทำงานประมาณ 25-30 นาที จากนั้นหยุดพักประมาณ 5 นาที ช่วงเวลาหยุดนี้ ลองยืน ยืดเส้นยืดสาย หรือเดินรอบห้องเพื่อกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต การใช้แอปพลิเคชันหรือเครื่องมือเตือนเวลาจะช่วยให้คุณไม่ลืมหยุดพักตามกำหนด
สร้างนิสัยใหม่
สร้างนิสัยใหม่เพื่อสุขภาพที่ดี
การสร้างนิสัยในการหยุดพักอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น และลดความเครียดจากการทำงานหนัก ลองตั้งเป้าหมายที่จะปฏิบัติ Micro Breaks ทุกวัน และติดตามผลเพื่อดูว่าคุณรู้สึกดีขึ้นหรือไม่ เมื่อคุณเห็นผลลัพธ์ที่ดี คุณจะมีแรงจูงใจในการรักษานิสัยนี้ไว้ต่อไป