เพิ่มพลังยามบ่ายด้วย 5 ท่ายืดเหยียดง่ายๆ
เรื่องอะไร
การทำงานในช่วงบ่ายอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและขาดพลังงานได้ง่าย การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มพลังและความสดชื่นให้กับร่างกาย การเคลื่อนไหวเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยลดความตึงเครียด แต่ยังช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตอีกด้วย มาดูกันว่ามีท่าไหนบ้างที่สามารถทำได้ง่ายๆ ในช่วงบ่าย
ท่ายืดเหยียดคอ
ยืดเหยียดคอและไหล่
เริ่มต้นด้วยการนั่งตัวตรง ใช้มือข้างหนึ่งจับศีรษะด้านตรงข้าม แล้วค่อยๆ กดลงเบาๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อคอ ทำซ้ำสลับอีกข้างหนึ่ง ท่านี้จะช่วยลดความตึงเครียดในบริเวณคอและไหล่ ซึ่งมักเกิดจากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
ท่ายืดเหยียดหลัง
ยืดเหยียดหลังส่วนล่าง
ยืนตรงแล้วโน้มตัวไปข้างหน้าอย่างช้าๆ ให้มือแตะพื้นหรือข้อเท้า เท่าที่ทำได้ ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง และช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในบริเวณนั้น
ท่ายืดเหยียดขา
ยืดเหยียดขาและสะโพก
นั่งบนเก้าอี้ วางข้อเท้าขวาบนเข่าซ้าย โน้มตัวไปข้างหน้าเบาๆ จนรู้สึกถึงการยืดที่สะโพก ทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง ท่านี้จะช่วยเปิดสะโพกและลดความตึงเครียดในบริเวณนั้น
ท่ายืดเหยียดแขน
ยืดเหยียดแขนและหน้าอก
ยืนตรงแล้วกางแขนออกด้านข้าง จากนั้นหมุนไหล่และเหยียดแขนไปด้านหลังจนมือจับกันได้ ค่อยๆ ยืดหน้าอกออก ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อเปิดช่องอกและเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย
ท่ายืดเหยียดข้อเท้า
ยืดเหยียดข้อเท้า
นั่งบนเก้าอี้ วางข้อเท้าขวาบนเข่าซ้าย จากนั้นหมุนข้อเท้าขวาเป็นวงกลม ทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง ท่านี้จะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตในบริเวณเท้า และลดอาการบวมของข้อเท้าได้ดี