เพิ่มพลังด้วยการยืดเส้นทุกวัน
เรื่องอะไร
การยืดเส้นเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มพลังงานในชีวิตประจำวัน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษหรือเวลามากมาย เพียงแค่ใช้เวลาไม่กี่นาทีต่อวันก็สามารถช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นและพร้อมรับมือกับกิจกรรมต่างๆ ได้ดีขึ้น บทความนี้จะนำเสนอวิธีการยืดเส้นที่สามารถทำได้ทุกวันเพื่อเพิ่มพลังงาน
ยืดกล้ามเนื้อคอ
ยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่
การยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่ช่วยลดความตึงเครียดจากการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หรือการใช้โทรศัพท์มือถือในระยะเวลานาน เริ่มต้นด้วยการนั่งตัวตรง วางมือบนเข่า จากนั้นเอียงศีรษะไปทางด้านข้างจนรู้สึกตึงเล็กน้อย ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง จะช่วยลดความตึงเครียดและเพิ่มความผ่อนคลายให้กับร่างกาย
ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
การยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างสามารถช่วยลดอาการปวดหลังจากการนั่งทำงานนานๆ ได้ เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย งอเข่าขึ้นแล้วใช้มือจับเข่าไว้ ค่อยๆ ดึงเข่ามาหาที่หน้าอก ค้างไว้ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย
ยืดแขนและไหล่
การยืดแขนและไหล่
การยืดแขนและไหล่เป็นวิธีที่ดีในการคลายความตึงเครียดจากกิจกรรมประจำวันที่ต้องใช้แขนมาก เช่น การถือของหนักหรือเล่นกีฬา เริ่มต้นด้วยการเหยียดแขนตรงไปด้านหน้า จากนั้นใช้มืออีกข้างหนึ่งดึงข้อมือเข้าหาตัว ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อมือ แขน และไหล่
ยืดยาวทั้งตัว
ยืดยาวทั้งตัว
การยืดยาวทั้งตัวเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้นระบบหมุนเวียนเลือดทั้งหมด เริ่มต้นด้วยการยืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ยกมือทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ แล้วเหยียดตัวขึ้นไปสูงสุด ค้างไว้ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นระบบหมุนเวียนเลือด เพิ่มพลังงาน และทำให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้น