เพิ่มพลังงานด้วยการออกกำลังกายที่โต๊ะทำงาน
เรื่องอะไร
การทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานานอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและขาดพลังงานได้ง่าย การออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถทำได้ระหว่างวันทำงานจะช่วยเพิ่มความสดชื่นและความกระปรี้กระเปร่าให้กับร่างกายและจิตใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ มาดูกันว่ามีวิธีใดบ้างที่จะช่วยเพิ่มพลังงานด้วยการออกกำลังกายที่โต๊ะทำงาน
เคล็ดลับ 1
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอและไหล่
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอและไหล่เป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยลดความตึงเครียดจากการนั่งอยู่กับที่นานๆ เริ่มต้นด้วยการหมุนคอเบาๆ ไปทางซ้ายและขวา จากนั้นยกไหล่ขึ้นลง ทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้
เคล็ดลับ 2
เดินเล่นรอบห้องหรือสำนักงาน
การเดินเล่นรอบห้องหรือสำนักงานเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ลองเดินไปยังจุดต่างๆ ในสำนักงาน หรือแม้แต่เดินขึ้นลงบันได หากมีโอกาส ทำเช่นนี้ประมาณ 5-10 นาที จะช่วยเพิ่มพลังงานและความสดชื่นให้กับร่างกาย
เคล็ดลับ 3
ยืดเหยียดหลังส่วนล่าง
หลังส่วนล่างมักจะได้รับผลกระทบจากการนั่งนาน การยืดเหยียดหลังส่วนล่างสามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้ เริ่มต้นด้วยการนั่งตรง วางมือบนเข่า แล้วโน้มตัวไปข้างหน้าเบาๆ ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง จะช่วยคลายเครียดของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างได้ดี
เคล็ดลับ 4
หมุนข้อเท้าเพื่อกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต
ข้อเท้าที่แข็งแรงมีผลต่อสุขภาพโดยรวม ลองหมุนข้อเท้าเบาๆ ทั้งสองข้าง สลับกันไปมา เพื่อกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ทำเช่นนี้ประมาณ 1-2 นาที จะช่วยลดอาการบวมและเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย
เคล็ดลับ 5
ผ่อนคลายด้วยเทคนิคหายใจเข้าออกลึกๆ
เทคนิคหายใจเข้าออกลึกๆ เป็นวิธีง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึกผ่านจมูก จนรู้สึกว่าท้องขยายตัว แล้วหายใจออกช้าๆ ผ่านปาก ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง จะช่วยลดความเครียด เพิ่มสมาธิ และเติมเต็มพลังงานใหม่ให้กับวันของคุณ