เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานด้วยการออกกำลังกายที่โต๊ะทำงาน
เรื่องอะไร
การทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานานอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและลดประสิทธิภาพในการทำงานได้ การออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ที่โต๊ะสามารถช่วยเพิ่มพลังและความกระปรี้กระเปร่าได้อย่างมาก ในบทความนี้ เราจะมาแนะนำวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของคุณ
เคล็ดลับ 1
ยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่
การยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่เป็นวิธีที่ดีในการลดความตึงเครียดจากการนั่งนาน เริ่มต้นด้วยการหมุนศีรษะช้าๆ ไปทางซ้ายและขวา จากนั้นยกไหล่ขึ้นแล้วปล่อยลง ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อคลายกล้ามเนื้อ การฝึกนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
เคล็ดลับ 2
หมุนข้อเท้าเพื่อผ่อนคลาย
การหมุนข้อเท้าเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยกระตุ้นระบบหมุนเวียนโลหิต เริ่มต้นด้วยการนั่งตรง แล้วยกขาขึ้นเล็กน้อย หมุนข้อเท้าตามเข็มนาฬิกาแล้วกลับทิศทาง ทำซ้ำหลายครั้งทั้งสองข้าง การฝึกนี้จะช่วยลดอาการบวมของข้อเท้า และเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกาย
เคล็ดลับ 3
ยืดแขนด้านหลังเก้าอี้
อีกหนึ่งวิธีที่ง่ายคือการยืดแขนด้านหลังเก้าอี้ นั่งตรงแล้วจับมือกันไว้ด้านหลัง ดึงมือขึ้นเบาๆ เพื่อให้รู้สึกถึงแรงตึงในบริเวณหน้าอกและแขน การฝึกนี้จะช่วยเปิดช่องอก เพิ่มพื้นที่สำหรับหายใจ และส่งเสริมท่าทางที่ดีในการนั่ง
เคล็ดลับ 4
บิดตัวเพื่อผ่อนคลายหลังส่วนบน
บิดตัวเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยผ่อนคลายหลังส่วนบน นั่งตรง วางมือขวาบนพนักเก้าอี้ด้านซ้าย แล้วบิดตัวไปทางซ้าย ค้างไว้สักครู่แล้วกลับมาที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม การฝึกนี้จะช่วยปรับสมดุลของร่างกาย ลดความตึงเครียดในบริเวณหลังส่วนบน
เคล็ดลับ 5
ลุกขึ้นเดินเล่นระหว่างพักเบรก
สุดท้าย อย่าลืมที่จะใช้เวลาพักเบรกเพื่อลุกขึ้นเดินเล่นสั้นๆ รอบสำนักงานหรือบ้าน การเดินเล่นไม่เพียงแต่ช่วยกระตุ้นระบบหมุนเวียนโลหิต แต่ยังส่งเสริมสุขภาพจิตใจ ช่วยให้คุณกลับมาทำงานด้วยพลังใหม่ และมีสมาธิมากขึ้น