เพิ่มประสิทธิภาพด้วยโยคะบนโต๊ะทำงาน
เรื่องอะไร
การนั่งทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานานอาจทำให้ร่างกายรู้สึกเมื่อยล้าและลดประสิทธิภาพในการทำงานได้ โยคะบนโต๊ะทำงานเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มพลังงานและความสดชื่นให้กับร่างกายโดยไม่ต้องลุกจากที่นั่ง มาดูกันว่ามีท่าโยคะใดบ้างที่สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของคุณได้
เคล็ดลับที่ 1
ท่ายืดแขนเหนือศีรษะ
เริ่มต้นด้วยการยืดแขนขึ้นไปเหนือศีรษะ ขณะที่หายใจเข้าลึกๆ ให้ยืดตัวขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นหายใจออกพร้อมกับผ่อนคลายไหล่ ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง ท่านี้ช่วยเปิดพื้นที่ในทรวงอกและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้น
เคล็ดลับที่ 2
ท่ายืดหลังแมว-วัว
ท่านี้สามารถทำได้ขณะนั่งอยู่บนเก้าอี้ เริ่มต้นด้วยการงอตัวไปข้างหน้าเหมือนแมว หายใจเข้าแล้วโค้งหลังกลับเหมือนวัว ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง การเคลื่อนไหวนี้ช่วยลดความตึงเครียดในกระดูกสันหลัง และส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดในบริเวณหลังส่วนล่าง ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยจากการนั่งนานๆ ได้ดี
เคล็ดลับที่ 3
ท่ายืดตัวเอียงด้านข้าง
เริ่มต้นด้วยการยกแขนข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะ แล้วเอียงตัวไปด้านตรงกันข้าม ค่อยๆ หายใจเข้าออกอย่างช้าๆ ทำซ้ำทั้งสองด้านประมาณ 3-5 ครั้งต่อด้าน การเอียงตัวนี้ช่วยเปิดพื้นที่ในทรวงอกและสะโพก ลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อด้านข้าง และส่งเสริมความสมดุลของร่างกาย
เคล็ดลับที่ 4
ท่ายืดขาแบบนักวิ่ง
ท่านี้เริ่มต้นด้วยการเหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านหน้า ขณะที่อีกข้างงอเข่าไว้ วางมือทั้งสองไว้บนเข่าที่งอ หายใจเข้าลึกๆ แล้วเหยียดตัวขึ้นสูง ทำซ้ำทั้งสองด้านประมาณ 3-5 ครั้งต่อด้าน ช่วยเปิดสะโพก ลดความตึงเครียด และเพิ่มพลังงานให้กับกล้ามเนื้อช่วงล่าง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องเดินทางหรือใช้เวลานั่งมากๆ ในแต่ละวัน