เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณด้วยโยคะ
เรื่องอะไร
การทำงานในออฟฟิศอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและขาดแรงบันดาลใจได้ง่าย การหยุดพักเพื่อฝึกโยคะสามารถช่วยเพิ่มพลังและความสดชื่นให้กับร่างกายและจิตใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ โยคะไม่เพียงแต่ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเสริมสร้างสมาธิและความคิดสร้างสรรค์อีกด้วย มาดูกันว่ามีวิธีใดบ้างที่คุณสามารถนำโยคะมาใช้ในช่วงพักเบรกของคุณ
หายใจลึก
ท่าหายใจลึกเพื่อผ่อนคลาย
การหายใจลึกเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้นฝึกโยคะในที่ทำงาน เพียงนั่งตัวตรง หลับตา และหายใจเข้าลึกทางจมูก แล้วค่อยๆ หายใจออกทางปาก ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิให้กับคุณ
ยืดเหยียดแขน
ท่ายืดเหยียดแขนเพื่อคลายกล้ามเนื้อ
ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน เริ่มจากยืนขึ้น ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ แล้วเอียงตัวไปทางซ้าย ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วเปลี่ยนไปทางขวา ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยบริเวณไหล่และหลังได้ดี
ท่าเก้าอี้
ท่าเก้าอี้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา
ท่าเก้าอี้เป็นท่าที่สามารถฝึกได้แม้ไม่มีพื้นที่มาก เริ่มจากยืนตรง แยกเท้ากว้างเท่าสะโพก งอเข่าแล้วย่อตัวลงราวกับกำลังนั่งเก้าอี้ ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วทำซ้ำ 3 รอบ ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก
บิดตัว
ท่าบิดตัวเพื่อลดความตึงเครียด
ท่านี้เหมาะสำหรับการผ่อนคลายในช่วงท้ายของวัน นั่งบนเก้าอี้ วางมือซ้ายบนเข่าขวา แล้วบิดตัวไปทางขวาช้าๆ ค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นเปลี่ยนด้าน ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง จะช่วยลดความตึงเครียดบริเวณหลังส่วนล่าง การนำโยคะเข้ามาใช้ในชีวิตประจำวันไม่เพียงแต่จะเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ดูนะครับ