เทคนิคการหายใจเพื่อผ่อนคลายความเครียดในที่ทำงาน
เรื่องอะไร
การทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีความกดดันสูงอาจทำให้เกิดความเครียดได้ง่าย การหายใจเป็นวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยลดความเครียดได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ เพียงแค่ใช้เวลาไม่กี่นาที คุณก็สามารถรู้สึกผ่อนคลายและพร้อมที่จะกลับไปทำงานต่อได้
เทคนิค 1
หายใจลึกเพื่อผ่อนคลาย
การหายใจลึกเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย เริ่มต้นด้วยการนั่งตัวตรง วางมือบนหน้าท้อง หายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูกจนรู้สึกว่าหน้าท้องขยายออก จากนั้นค่อยๆ หายใจออกทางปาก ทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยลดระดับความตึงเครียดและเพิ่มสมาธิในการทำงาน
เทคนิค 2
หยุดพักด้วยการหายใจแบบ 4-7-8
เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้คุณรู้สึกสงบ เริ่มจากหาที่นั่งสบายๆ หลับตา แล้วเริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าผ่านจมูก นับถึง 4 กลั้นลมหายในขณะที่นับถึง 7 และปล่อยลมหายในขณะที่นับถึง 8 ทำซ้ำประมาณ 3-5 รอบ วิธีนี้จะช่วยปรับสมองให้เข้าสู่โหมดผ่อนคลายในทันที
เทคนิค 3
การฝึกสมาธิผ่านการหายใจ
ฝึกสมาธิผ่านการหายใจก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่มีประสิทธิภาพ เริ่มจากเลือกสถานที่เงียบสงบ นั่งตัวตรง หลับตา แล้วเริ่มต้นโดยโฟกัสไปที่ลมหายในแต่ละครั้ง พยายามไม่คิดเรื่องอื่น ทำเช่นนี้ประมาณ 5 นาที จะช่วยเพิ่มความชัดเจนของจิตและลดความวิตกกังวลในระหว่างวัน