การสร้างความแข็งแรงด้วยการฝึกฝนด้วยน้ำหนักตัว
เรื่องอะไร
การฝึกน้ำหนักตัวเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความแข็งแรงโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการพัฒนาร่างกายและสุขภาพจิตใจ การฝึกนี้สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา และช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของร่างกาย ในบทความนี้ เราจะมาแนะนำวิธีการฝึกน้ำหนักตัว 5 วิธีที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้อย่างมั่นใจ
เคล็ดลับ 1
วิดพื้นเพื่อกล้ามเนื้อแขนและอก
วิดพื้นเป็นท่าฝึกพื้นฐานที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน อก และแกนกลางลำตัว เริ่มต้นด้วยการวางมือให้กว้างเท่าหัวไหล่ จากนั้นลดตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น แล้วดันกลับขึ้นไป ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่คุณสามารถทำได้ ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งเมื่อคุณรู้สึกว่ามีความแข็งแรงมากขึ้น
เคล็ดลับ 2
สควอชเพื่อขาและสะโพก
สควอชเป็นท่าที่ดีสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก ยืนแยกเท้าให้ห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ลดสะโพกลงเหมือนกับกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ แล้วกลับมายืนตรง ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง ท่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง แต่ยังช่วยปรับปรุงสมดุลของร่างกายอีกด้วย
เคล็ดลับ 3
แพลงค์เพื่อแกนกลางลำตัว
แพลงค์เป็นท่าออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างแกนกลางลำตัว วางข้อศอกไว้ใต้ไหล่ ยืดขาตรงแล้วค้างไว้ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ พยายามรักษาระดับหลังให้ตรง ท่านี้จะช่วยเพิ่มความมั่นคงและสมรรถภาพของร่างกาย
เคล็ดลับ 4
ลันจ์เพื่อขาและสะโพก
ลันจ์เป็นอีกหนึ่งท่าสำหรับเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก ก้าวขาหนึ่งไปด้านหน้า ลดเข่าให้ใกล้ถึงพื้น โดยเข่าอีกข้างอยู่เหนือข้อเท้า กลับมายืนตรงแล้วเปลี่ยนขาทำซ้ำ ท่านี้จะช่วยเพิ่มทั้งความแข็งแรงและสมรรถภาพในการเคลื่อนไหว
เคล็ดลับ 5
ดึงข้อเพื่อหลังและไหล่
แม้ว่าการดึงข้ออาจดูยากในตอนแรก แต่ก็เป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และแขน หากไม่มีบาร์ คุณสามารถใช้ประตูหรือโครงเหล็กรอบบ้าน ฝึกโดยเริ่มจากจำนวนครั้งเล็กๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อคุณมีพละกำลังมากขึ้น