โยคะบนเก้าอี้: วิธีง่ายๆ ในการผ่อนคลายในชีวิตประจำวัน
เรื่องอะไร
การผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตที่เร่งรีบ การฝึกโยคะเก้าอี้เป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้คุณสามารถผ่อนคลายได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย เพียงแค่มีเก้าอี้ก็เพียงพอแล้วสำหรับการเริ่มต้น นี่คือ 5 ท่าโยคะง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา
หมุนตัว
ท่าหมุนตัวบนเก้าอี้
ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและไหล่ เริ่มต้นด้วยการนั่งตรงบนเก้าอี้ วางมือขวาบนพนักพิงและหมุนตัวไปทางขวา ค้างไว้สักครู่ แล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำกับด้านซ้าย การหมุนตัวนี้จะช่วยลดความตึงเครียดในร่างกายและเพิ่มความยืดหยุ่น
ยืดแขน
ท่ายืดแขนเหนือศีรษะ
ท่านี้ยืดกล้ามเนื้อแขนและหลังส่วนบนได้ดี นั่งตรงบนเก้าอี้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ประสานมือเข้าด้วยกันแล้วเหยียดขึ้นไปให้สูงสุด ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วปล่อยลง ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย
ยืดขา
ท่ายืดขาใต้โต๊ะ
ท่านี้ยืดกล้ามเนื้อขาและสะโพก เริ่มต้นด้วยการนั่งตรง ยื่นขาข้างหนึ่งออกไปใต้โต๊ะ เหยียดให้ตรงที่สุด ค้างไว้สักครู่แล้วเปลี่ยนไปทำอีกข้างหนึ่ง การทำเช่นนี้จะช่วยลดความเมื่อยล้าจากการนั่งเป็นเวลานาน
หมุนข้อเท้า
ท่าหมุนข้อเท้าบนเก้าอี้
ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต นั่งตรงแล้วยกเท้าขึ้นจากพื้น หมุนข้อเท้าตามเข็มนาฬิกา 10 รอบ แล้วหมุนย้อนกลับอีก 10 รอบ ทำเช่นนี้ทั้งสองเท้าจะช่วยลดความตึงเครียดในบริเวณข้อเท้า
หายใจลึกๆ
ท่าหายใจลึกๆ บนเก้าอี้
ท่านี้เน้นในการฝึกสมาธิและผ่อนคลายจิตใจ นั่งตรง หลับตา หายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูกจนรู้สึกว่าท้องพองเต็มด้วยลมหายใจ จากนั้นหายใจออกช้าๆ ผ่านปาก ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อสร้างสมาธิและลดความเครียดในชีวิตประจำวัน